yksi vapaa paino 2-15 kiloa .
Näytä lisää Ohjeet
napata Painot !
1
istua selkä suorassa tai seistä jalat hip leveydellä toisistaan . Pidä vatsa lihakset tiukka tukemaan selkää . Pidä paino molemmilla käsillä pään päällä kädet hieman koukussa .
2
hitaasti alentaapainoa pään taakse , kun pitää selkä suorana .
3
Nosta paino pään yli uudelleen .
4
Toistaliike hitaasti ja hallitusti . Yritä suorittaa 10 toistoa .
5
Työ enintään kolme sarjaa 10 toistoa . Jos tarvitsetsuurempi haaste , yritä siirtyäpainavampaa .