Miten turvallisesti tehdä Romanian maastaveto

Monet kehonrakentajat ja alkaa kuntoilijat välttää maastaveto harjoitus, joka tunnetaan myös Romanian maastaveto. Tämä johtuu osittain stereotypia 300 +-kiloisen Itä-Euroopan Olympic powerlifter jotka nostimet jopa 1000 kiloa metallia hurraa ja kunnioitusta katsojia. Suhteellisen lyhyen uransa johtuvat usein revennyt tai taantumasta selkärangan ovat peloissaan jotkut uskomaan, että tämä harjoitus on vältettävä. Tämä ei ole totta. Kun tehdään oikein, tämä yhdiste liikunta on erinomainen kehittää lihasvoimaa koko kehoon. Oppiminen tehdä tämän harjoituksen turvallisesti voi olla avainasemassa kehitettäessä houkuttelevia, paremmin koulutettuja, ja symmetrinen keho. Asiat Tarvitset
Barbell (painottamaton, tai kevyitä taakkoja aloittelijoille) finnish Takaisin ahdin tukea (erittäin suositeltavaa) finnish Käsineet (valinnainen, mutta suositeltava)
Näytä lisää Ohjeet

1

lämmitellä ja kevyesti venyttää kehoa. Aseta barbell edessä, vaakasuoraan, maahan. Käyttämällä ote on vain hieman leveämpi kuin hartiat, tartu baari molemmin käsin.
2

Seiso jalat rinnakkain toisiinsa, ja vähintään 12 tuumaa toisistaan. Ota hengenvetoon, taivuta polvia, työnnä lantiota taakse ja pidä selkä täysin suorat. Nostamalla leuka ja rinta hieman pitäisi auttaa. Kunnes saat "tuntemuksen" oikeassa muodossa, on ystävä "paikka" voit varmistaa teet tätä oikeutta.
3

Vedä vatsan lihaksia klo napa. Käytä lonkat ja "gluteeni" suoristaa täyteen seisoma-asennossa samalla, kun nostat baarissa. Tämä liike on aina hitaasti ja tasaisesti, ja tahallinen kädet jäljellä suoraan.
4

Käänteinen liikkeen työntää lantiota polvet vain hieman koukussa (toisin kun tekee kyykky), uloshengitys kun laskea rimaa lähes lattiaan. Ylläpitää suoraan taaksepäin. Lantion ja lonkan flexors tuntevat tämän liikkeen ensimmäinen.
5

Toista haluttu määrä toistoja. Koska tämä on helpompaa, voit hitaasti ja vähitellen lisää painoa levyt barbell.