| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Lisää Mass selkään

    Stop tuhlaa aikaa kuntosalilla. Ei ole mitään pahempaa kuin ottamalla aikaa ja vaivaa eikä näe mitään tuloksia. Saadakseen lihasmassaa, et vain ole nostaa kovaa ja syödä tarpeeksi, mutta sinun täytyy nostaa ja syödä järkevästi. Jommallakummalla näistä väärin rajoittaa, jos ei tee tyhjäksi kaikki vaivaa. Syödä fiksu. Nosta fiksu. Gain massa. Asiat Tarvitset
    kuntosalin jäseneksi
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Eat. Jos et saa tarpeeksi kaloreita, sinun ehdottomasti ei voi saada lihasmassaa. Syö viisikymmentäkuusi yli viisi ateriaa levitä tasaisesti päivän mittaan.
    2

    Nosta kaloria päivittäiseen ylläpitoon tasolla 100 viikossa ja pitää lisätä viikoittain, kunnes alkaa nähdä voittoja asteikolla.
    3

    Hanki 40 prosenttia päivittäisestä kaloreita proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia terveellisiä rasvoja. Yritä olla jokaisen aterian heijastavat tätä tasapainoa sekä yleistä päivittäinen saanti.
    4

    Suorita takaisin harjoituksiin kolme kertaa viikossa. Anna itsellesi 24 tuntia pois näiden takaisin istuntojen jotta lihaksia palautumaan ja vähentää loukkaantumisriskiä.
    5

    sisällyttää ylätalja alamäkiä, taivutetut riviä, ja vähän rivejä käyttää rutiininomaisesti . Nämä harjoitukset tavoite avainalueita oman takaisin ja auttaa tehokkaasti lisätä massaa kehykseen.
    6

    Pidä reps alhainen. Valitse paino että vain avulla voit suorittaa neljästä kahdeksaan toistoja. Enemmän ei ole parempi, kun massa on tavoite. Tee kolme sarjaa jokaisen harjoituksen.