painoja ja liikunta Machines Koulutus notebook
Näytä lisää Ohjeet
1
Valmista ruokavaliotaan, joka toimittaa 1-2 g korkealaatuisia proteiinia per kiloa nykyisen painon. Täydentää ruokavaliota proteiini jauheita ja proteiinipatukoita säilyttää tämä korkea proteiinin kulutusta.
2
Luodaan painonnostossa ohjelma, joka korostaa hissit vaativat suuria lihaksia ja useita niveliä. Kouluttaa ylä-ja alavartalon lihaksia vuorotellen päivää, kun lepää neljän päivän välein lihasten palautumista. Näyte nosto ohjelma vuorotellen lihakset ryhmät olisivat seuraavat: Päivä 1 - liikunta rinnassa ja ojentajat, päivä 2 - liikunta quadriceps ja takareisien, päivä 3 - liikunta hauis ja takaisin, päivä 4 - loput.
Halvat 3
Asettele painot ja toistoja tulee pyramidimaisesta jokaisen harjoituksen. Tee ensin kolme sarjaa toistoja vähitellen enemmän painoja ja vähentää toistoja. Kun raskain sarja, suorittaa kaksi ylimääräistä sarjaa vähenevien painoja ja lisätä toistoja.
4
Suorita eniten toistoja, että voit jokaisen asetettu. Seurata kaikkia toistoja ja huomaa, kun korotukset tapahtuvat. Jälkeen lisääntynyt toistoja saavutetaan, lisätä poundages. Tavoitteena on pakottaa lihasten kasvua jatkamalla ylikuormitus lihaksia raskaita painoja.
5
ahkerasti ylläpitää koulutusta muistikirja, johon voit tallentaa painoja nostetaan ja toistojen määrä toteuttaa kunkin sarjan. Samoin tallentaa tietoa elintarvikkeiden ravintosisällöstä seurata kehon vastauksena elintarvikkeita kulutetaan.