Suora varsi kiinnitys
vipunosto painopakalla
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi vipunosto teline oma kuntosali. Tämä on yleensä erillinen laite, jonka avulla voit sijoittaa kiinnitys ylä-tai alareunassa telineeseen painot. Aseta suora bar kiinnitys pohjaan talja. Voit suorittaa liikkeen paljon kuin kumartui rivi barbell, mutta kaapeleiden sijaan. Tämä liike voi olla hankala, jos olet suorittamassa sitä ensimmäistä kertaa, joten se on parasta aloittaa pois kevyt kunnes voit tottua liikettä.
2
Place tappi paino pino matala asetus, joka tulee avulla voit tehdä vähintään 8 toistoja. Voit aluksi vain muutamia levyjä testata oman painon lähtökohta. Alkaen pois kevyt ja yrittää toistoa tai kaksi auttaa näkemään missä olet vahvuudeltaan ja auttaa sinua välttämään vammoja pitkällä aikavälillä.
3
Bend yli ja tarttua suoraan baarin luihu pito, eli kämmenten on sinusta poispäin. Kun taivuttava haluat pitää selkä ja vatsan lihaksia mahdollisimman tiukka. Niin paljon kuin mahdollista sinun täytyy yrittää välttää curling takaisin. Curling selkää tarkoittaa olet että selän yli ilmeen. Pushing rintaa eikä hunching yli pitäisi auttaa pitämään selkäsi niin tiukka ja mahdollisimman suorana. Haluat myös kehosi olla samansuuntainen tai lähes maanpinnan. Kun olet tässä asennossa varmista, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Olet nyt teidän alkuasentoon.
4
Vedä tanko alaselkään vatsan alueella. Kun vedät bar tälle alueelle tunnet kireys tai supistuminen selkälihaksia. Kun tunnet tämän varmasti purista ja pidä sitä sekunnin murto toisen. Sinun pitäisi myös tuntea joitakin puristava hauis lihaksia sekä ne avustavat liikettä samoin.
5
hitaasti laskea rimaa teidän alkuasentoon ja toista vähintään 8 enemmän toistoja. Tämän liikkeen aikana varmasti vain liikuttamalla käsiä. Svengaava ja rokkaavaa ja tuo teidän muiden lihaksia enemmän peliin vie pois tehokkaan käytön ja se voi myös aiheuttaa vahinkoa selkää tai ympäröivän lihaksia.