leuanvetotanko
käsipainot
Spotter (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi leuanvetotanko oman kuntosali. Ei voi olla baari liitetty kaapeli painopakalla, tai voi olla vapaasti seisova yhden. Haluat joka ei ole liian korkea eikä liian matala. Jos et löydä yksi oma kuntosali, sinun pitäisi pystyä löytämään yksi paikallinen puisto tai virkistyskeskus.
2
Seiso käsipaino kyljelleen, jolloin se siten, että Baari on pystysuora. Nyt voit käyttää jalkojasi tarttua siihen. Aseta jalat molemmin puolin pystypalkki. Jalat on lähellä yhdessä pystypalkki-välillä. Kun olet leuanvetotanko, paino levy yläpuoli vain levätä päälle jalat. On tärkeää, että pidät jalat yhdessä koko liikkeen, koska tämä auttaa pitämään käsipaino paikallaan kun teet leuka pystyssä. Jos käytät spotter, hän voi sijoittaa käsipaino-välillä jalat vedät itsesi ylös.
3
nousta ja tarttua leuanveto baari salakavala ote (kämmenet päin kehoa). Sinun pitäisi tarttua baarissa hartioiden leveys tai laajemmin. Kauempana toisistaan kädet, vaikeampaa liikkeestä tulee. Myös muistaa pitää jalat yhdessä, sillä ne pitämällä käsipaino paikallaan. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
Vedä itsesi ylös hitaasti, kunnes leuka saavuttaa baarissa. Tunnet kireys tai supistuminen selkälihaksia. Pidä tässä asennossa sekunnin murto tai niin. Jos käytät spotter, pyydä häntä auttaa pitämään käsipaino paikallaan, jos sinulla on vaikeaa aikaa sen kanssa.
5
palautua hitaasti kehosi takaisin alas teidän alkuasentoon ja toista osoitteessa vähintään 8 enemmän toistoja. Muista ojenna selkä ja käsivarret ennen kuin alat käyttää, koska se auttaa sinua pysymään onnettomuuksia.