Vatsan räsähdys kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi vatsan crunch koneen oma kuntosali. Tämä kone on istuin kiinnitetään painopakalla. Myös kiinnitetty paino pino on pehmustettu alue yleensä noin alueella, jossa rinnassa olisi, kun istut alas istuimelle. Saatat luulla tätä konetta takaisin laajennusta, koska ne näyttävät hyvin samanlaisilta. Ainoa ero takaisin laajennus kone ja vatsan crunch kone on suunta, että pehmustettu baari liikkuu. Pehmustettu baari liikkuu eteenpäin räsähdys, kun pehmustettu baari liikkuu taaksepäin jatkamisesta.
2
Lisää kevyt aloittaa, mitä voit käsitellä toistoja. Paino, että voit hoitaa vähintään 10 toistoa on hyvä alku. Myös olla varma säätää istuimen korkeus ja pehmusteet sijoitus. Riippuen korkeus, voit säätää nämä kaksi viihtyisässä ympäristössä. Joissakin koneissa, löydät kaavion, joka antaa tarvittavat asetukset sekä istuin-ja pad.
3
Istu koneen, asetat molemmat jalat litteänä maahan. Aseta rinnassa pad, ja aseta kädet jos he tuntevat mukavin. Jotkut aseta ne pad, kun taas toiset aseta ne kahvat kiinnitetty istuin. Pidä selkä ja vatsan lihaksia tiukka koko liikkeen vältetään vammat ja päästä irti harjoitus. Kun istut tässä asennossa teidän rinnassa pad, olet valmis aloittamaan. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
Push rintaa eteenpäin pad, varmista anna vatsan lihakset tekevät suurimman työn. Kun olet kallistumassa kasvot ensin maahan päin, sinun pitäisi alkaa tuntea supistuminen tai puristuksen tunnetta vatsan lihaksia. Sinun ei välttämättä tarvitse nojata niin pitkälle kuin pystyt täysin hyödyntämään liikettä, vain laiha niin pitkälle kuin voit, kunnes tunnet supistuminen. Kun tunnet supistuminen lihaksia, pitää tässä asennossa alle 1 sekunti.
5
Palatkaa alkuasentoon ja toista vähintään 10 toistoa. Jos sinusta tuntuu teidän vatsan lihaksia alkaa kramppi, pysäyttää liikkeen ja heti ojenna vatsan lihaksia lievittää kouristelua. Se voi olla hyvä idea lämmittää vatsaa ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen onnettomuuksien välttämiseksi tai epämukavuutta.