Dip baareja
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi rinnakkain dip baareista oma kuntosali. Nämä baarit ovat joskus kiinni toiseen koneeseen, mutta voit löytää ne, koska niiden ainutlaatuisen ilmeen. He näyttävät kaksi nojapuut, että nostetaan enemmän ilmaa. Mukana on myös askel lähellä auttaa sinua pääsemään kiinni baareja. Myös löytää valon käsipainot aloittaa.
2
Lay käsipainot tasainen toisella puolella. Baari pitää olla pystysuorassa ja levyt pitäisi olla samansuuntainen lattian. Vakaa itsesi nojapuut pitää itse paikallaan. Vaikka steadying itse poimia käsipaino jalat. Aseta feet under suurempi levy, jossa pystypalkki välillä jalat pitämällä sitä paikallaan. On tärkeää, että pidät jalat yhdessä samalla kun teet liikettä, koska se pitää käsipaino paikallaan, kun liikkuvat ylös ja alas.
3
Bend at kyynärpäät pitäen nojapuut. Jalat on ahne käsipaino ja kädet pitäisi olla baareissa. Kädet taivutettu ja rintaa lähellä nojapuut, olet valmis aloittamaan. Tämä on lähtöasetelma.
4
Työnnä kohti kattoa hitaasti ja ohjaus, lähinnä rintaan ja ojentajat nostaa sinua. Kun lähes täynnä laajentaminen kädet, voit alkaa tuntea tiiviys ja supistuminen sylissäsi ja rinnassa. Kun päästä tähän pisteeseen, pidä sitä sekunnin murto toisen. Kun olet tulossa täysin laajennus, tee parhaasi ei rokkaavan kehon edestakaisin, ja pitää jalat yhdessä pitää käsipaino paikallaan.
5
hitaasti laske itsesi takaisin lähtöpisteeseen asentoon, toista sitten vähintään 8 enemmän toistoja. Sinun täytyy kokeilla eri painoja ensin nähdä, joka tarjoaa parhaan kestävyyden sinulle. Spotter voi auttaa sekä poistamaan käsipaino sinulle. Perusteellinen venyttely ja lämmittely käsivarressa ja rinnassa - ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen - on suositeltavaa auttaa sinua välttämään vammoja.