Squat telineet ja baari
Spotters
Penkkipunnerrus baari ja painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Do kyykky iskuja. Jos kuntosali on asianmukaisesti varustettu, tämä saadaan aikaan käyttämällä, kyykky teline ja baari. On tärkeää, että kaksi tai kolme tarkkailijoita, yksi kummallakin puolella ja takana. Yksinkertaisesti kasapäin painot jotain olet mukava ja kyykky kunnes reidet ovat rinnakkain. Tämä toimii gluts, reidet ja pohkeet.
2
Siirry penkkipunnerrus seuraavaksi. Kasapäin baareja alhainen paino aluksi. Aina on spotter seisoen suoraan voit napata bar, jos alkaa kamppailla. Uudemmassa sävy rinnassa, ojentajat ja olkapäät.
3
Päätteeksi voit lieventämisestä harjoitukset tekemällä leukaa. Leukaa stressiä yläselän, käsivarret ja hauis. Voit tehdä oikea leuanveto, aloittaa tarttumalla baari kämmenet poispäin elimistöstä leuka baarissa. Hitaasti alentaa kehon ja pysähtyä ennen pudottamalla kunnes kädet ei salli enempää. Vedä itsesi ylös ja koskettaa leuka niin monta kertaa kuin mahdollista.
4
Suorita tämä virkistävä hoito vain kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lihakset tarvitsevat vähintään 48 tuntia kunnolla takaisin. Päivinä välillä liikuntaa, työn sydän polttaa rasvaa, jos haluat.
5
Toista painosi hoito kunnon toistoja mahdollisimman tuloksia. Penkki ja kyykky pitäisi tehdä 8-15 kertaa kolme sarjaa harjoittelun aikana. Leukaa pitäisi olla kolme sarjaa samaa tai niin monta kuin voit tehdä, jos et tavoita kahdeksan.