Lateral raise kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi sivusuunnassa nostaa koneen oma kuntosali. Tämä kone on painopakalla kiinni käsi tuet ja kahvat. Kädet on sisäpuolella käsi tuet, jotka istuvat ulkopuolella oman bicep, kun alempana löydät kahvat kädet tarttua, kun olet suorittamassa liikettä. Tämä kone on myös säädettävä istuin kiinnitetään voit liikkua ylös ja alas, kunnes olet löytänyt mukava asento.
2
Säädä istuinkorkeus niin, että se ei ole liian korkea tai liian matala. Kun istut tuolissa sinun pitäisi pystyä helposti luiskahtaa kädet kainalossa pad ja napata kahvat. Kun olet saanut tuolin säädetty mukava asento lisää sitten Keveys painopakalla. Alkajaisiksi erittäin kevyt, koska tämä on erityisen kova harjoitus suorittaa ja hallita.
3
Istu tuolilla ja paikka jalat litteänä maahan. Varmista pitää your abs ja selkä mahdollisimman tiukka ja sallia vain kädet liikkuvan koko harjoituksen. Näin voit päästä irti liikunta sekä. Sujauta aseellisesti tyynyt ja aseta kädet kädensijat. Kun olet tässä asennossa niin olet valmis aloittamaan. Tämä on teidän alkuasentoon.
4
Push ja paina paino ulospäin ja pois kehosta. Kyynärpäät tulisi kulkea ylöspäin ja pois kehosta. Kun kyynärpäät saavat noin korvan tasolle sinun pitäisi alkaa tuntea tiiviys ja supistuminen olkapään lihaksia, erityisesti ylä-ja ulkosyrjä olkapään. Kun tunnet tämän tiiviys ja supistuminen sitten pidä sitä sekunnin murto toisen.
5
palautua hitaasti kädet takaisin alkuasentoon ja toista vähintään 8 enemmän toistoja. Muista perusteellisesti venyttää kädet ja lapa ennen ja jälkeen tekee liikkeen. Tämä on vaikea käyttää tottua jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen, niin tee parhaasi suorittaminen ei hidasta ja hallittua liikettä kuin mahdollista. Voit halutessasi tehdä tämän loppupuolella olkapään treenata kuin olisit jo lämmennyt hartiat tekemällä muita harjoituksia.