1
Kokoa Bowflex Xtreme kone kotona kuntosali alueella, mukaan kokoonpanoon käsin tuotteen mukana. Kokoonpano käsikirja on saatavilla myös Bowflex verkkosivuilla. On ystävä auttaa ja varattu noin 2 tuntia omistautua tehtävään.
2
Lue Bowflex Body Plan kirja mukana koneen ja katsella neuvonta DVD ennen kuin yrität käyttää konetta . Noudata kaikkia turvallisuuteen liittyviä ohjeita ja suosituksia.
3
Kun olet valmis aloittamaan harjoituksen hoito, alkaa noin 5-7 of suositeltu harjoituksia ja käyttää kevyitä taakkoja kunnes olet perehtynyt harjoituksia. Tässä on esimerkki siitä, miten pääset alkuun:
12 bicep curls12 ojentajat extensions12 pystyssä press12 lat rivit
12 lamaannuttaa curls12 squats12 istuvan vasikka herättää
Sieltä voit rakentaa rutiini sisällyttää enemmän 65 + mahdolliset harjoitukset ja lisätä painoa kuorman.
4
Aseta paino alue niin, että voit tehdä 8-12 toistoa jokaisen harjoituksen. Jos et voi tehdä sitä 8 toistoa, säätää painon kevyempi. Jos voit tehdä enemmän kuin 12, muokata paino raskaampia. Jos tavoitteena on rakentaa irtotavarana, voit lisätä painoa ja vähentää toistojen määrä. Jos tavoitteena on kestävyys, voit keventää painoa ja tehdä enemmän toistoja. Säädä workout mukaan kunto tavoitteita.
5
aina suorittaa useita sarjaa jokaisen harjoituksen. Aloita kaksi.
6
Työ lihaksia oppositiossa. Jos aloitat rintaa, töihin takaisin ensi. Jos työskentelet hauis, noudata niitä ojentajat.
7
Lisää aerobista liikuntaa sinun voimaharjoittelun rutiini ympäri terveyshyötyjä ja maksimoida oman kunnon voitot.