1
Järjestä painonnosto aikataulu. Tehokkain tapa rakentaa lihasmassaa kautta vastarintaa koulutusta. Suunnitelma mennä kuntosalille kolmena päivänä viikossa. Jokaisena päivänä, keskittyä eri lihasryhmiä. Yhdistä rinnassa ja ojentajat, koska ne ovat molemmat käytetään työntää liikkeet. Yhdistä takaisin ja hauis, koska ne ovat molemmat käytetään vetämällä liikkeet. Yhdistä hartiat ja jalat koska ne eivät häiritse toisiaan ja voit olla melko kipeä loppuviikosta.
2
lisätä painoa ja vähentää toistoja. Rakentaa lihasmassaa sinun täytyy stimuloida lihassoluja kasvaa. Tämä vaatii enemmän vastarintaa. Jos yleensä tehdä kolme sarjaa 10 toistoa tietyn painonnosto liikuntaa, vaihtaa sen viisi sarjaa kuudesta toistoja ja lisätä painoa 20 prosentilla. Jos voit tehdä tämän helposti, lisätä painoa entisestään.
3
Suorita ainakin kolme eri painonnostossa harjoituksia kunkin lihasryhmän. Esimerkiksi rintalihakset yrittää rintaprässi, dippiä ja käsipaino lentää. Haasta lihaksia eri kulmista niin, että kaikki lihassyiden ovat mukana.
4
Rest lihaksia jälkeen treenin. Nosto liian usein todella estää kykyäsi rakentaa lihasmassaa. Lihassyiden saada isompi, kun he parantua. Tämä on mitä tapahtuu, kun lihakset ovat kipeät. Ne on voitava täysin korjata itse ennen kuin haastoi jälleen painoilla. Aina levätä ylihuomenna painonnosto workout. Älä koskaan haastaa lihasryhmän useammin kuin kerran viikossa. Jos olet vielä kipeä, loput enää.
5
Syö enemmän proteiinia. Tämä on polttoaine, jotka korjaavat lihas. Kuluttavat välillä 1 ja 2 grammaa proteiinia jokaista kiloa kehon painokiloa kohti päivässä. Muista syödä proteiinia heti paino workout. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista lihaa, kalaa, kanaa, maitoa ja pavut. Monet ihmiset on vaikea saada, että paljon proteiinia niiden ruokavalioon. Proteiini sisältäviä lisäravinteita heraproteiini ovat erittäin tehokkaita nostamalla proteiinin saanti.
6
syödä koko ajan. On tärkeää pitää kehon jatkuvassa rasvanpolttoa ja lihasten rakennus. Tee tämä pitämällä aineenvaihduntaa chugging pitkin. Syö pieniä aterioita pitkin päivää kolmen sijaan isoja. Sinun täytyy myös syödä tavallista enemmän ruokkia kehon kasvaviin vaatimuksiin. Panostaa laatuun jyviä ja proteiinien hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Juo paljon vettä. Ohita roskaruokaa, virvoitusjuomia ja alkoholia.