lehti
Näytä Enemmän Ohjeet
Master Plan
1
Pidä päiväkirjaa. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin kannettava tai notepad, joka sopii takataskussa. Kirjoita liikuntaa, jonka lihakset olet työskennellyt, mitä painoja käytät, toistot, sarjat ja pituus workout.
2
Kuva tavoitteesi. Ole tarkka siitä, mitä haluat tehdä. Kysy itseltäsi "Haluanko laihtua? Haluanko laittaa massan? Haluanko saada repäisi? Haluanko voi koskettaa varpaita?" Sitten kirjoitan näitä tavoitteita alas teidän lehdessä.
3
selvittää, kuinka paljon aikaa sinulla on treenata. Selvittää, mitä päivinä ja kellonaikoina aiot pystyä treenata. Kirjoita ne alas teidän lehdessä. Esimerkiksi, jos yrität laihduttaa ja haluavat mennä kuntosalille kuusi päivää viikossa, yksi vapaapäivä, kirjoita se alas.
4
Päätä mitä lihasryhmiä olet menossa töihin on. Nyt sinulla on tavoitteesi ja tiedät mitä ja aikoja voit treenata, kirjoita liikuntaa. Esimerkiksi jos olet tekemässä ylävartalon split rutiini koostuu vastakkaisia lihasryhmiä, kuten rinta-ja selkälihaksia sekä ojentajat ja hauis, voit kirjoittaa workout näin: rinnassa ja takaisin maanantaina, ojentaja ja hauis tiistaina pois keskiviikkona, rinnassa ja takaisin torstaina, ojentaja ja hauis perjantaina pois lauantaina sydän sunnuntaina. Tämä on viiden päivän kaksi vapaapäivä rutiinia.
5
Aseta viikoittain tavoitteita. Lopussa kunkin viikon, kirjoittaa ensi viikolla tavoitteita. Ovat tiettyinä päivinä ja aikoina liikuntaa ja mitä liikuntaa teet. Hoitaa näitä workout nimitykset kuten muutkin tapaamisen menisit kuten hammaslääkäriin tai lääkäriin.