1
Syö oikein. Oikea ravinto polttoaineiden liikuntaa, auttaa kehon toipua ja antaa lihasten rakennusaineita. Vältä tyhjiä kaloreita elintarvikkeisiin, jotka ovat friteerattuja, jalostettu, puhdistettu tai runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Sen sijaan, syödä vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, hedelmät, vihannekset, pavut, pähkinät ja siemenet.
2
Juo runsaasti vettä. Vesi auttaa huuhtele kehon epäpuhtauksia, voitelee nivelet, hapettaa rasvaa ja aids ruoansulatusta. Se myös pitää lihakset sammutettua ja volumized.
3
Onko yhdiste harjoitukset, jotka harjoittavat useita niveliä ja harjoittaa enintään lihassyiden. Esimerkkejä ovat penkkipunnerrus, sotilas-puristimet, kuollut hissit, takaisin riveihin ja kyykky. Suorita alhainen reps korkea sarjaa, ja pitkät lepoajat toipua täysin. Tämän tyyppinen korkean intensiteetin liikunta myös lisää testosteronia, joka on pohjimmainen lihas-rakennuksen hormoni.
4
juoda ravista treenin jälkeen. Täydentymään köyhdytettyä glykogeenin ja anna lihaksia laukaus proteiinia, jotta he voivat toipua ja rakentaa. Juoda nopeasti imevää shake, joka sisältää heraproteiini ja yksinkertainen hiilihydraatteja.
5
Hanki paljon lepoa. Lihakset korjaus, uudistaa ja rakentaa unen aikana. Useat hormonit vapautuvat yöllä, jotka helpottavat tätä prosessia, kuten ihmisen kasvuhormonia. Ei saa tarpeeksi unta pilaa lihasten kasvua. Tavoitteena saada 7-9 tuntia unta yössä.