Miten saada 30 kiloa lihasmassaa

Vaikka suurin osa ihmisistä saattaa olla enemmän huolissaan laihdutus kuin saada se, lisäämällä lihasmassaa kehykseen voi olla tapa korvata rasvaa kehosta kanssa vahvempi ruumiinrakenne. Olitpa mies tai nainen, nuori tai vanha, oikea yhdistelmä voimaharjoittelun ja korkeamman kalorien saanti kuten proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja pitäisi laittaa sinut turvallinen ja terveellinen radalla kohti saamassa 30 kg. lihasmassaa. Asiat Tarvitset
kuntosalille painonnostossa laitteet | Trainer
Scale
Mittanauha
Näytä lisää Ohjeet
1

Kuluttaa terveellistä ruokavaliota joiden suhde on noin 30 prosenttia 50 prosenttia proteiinia, kuten vähärasvaista punaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa, 20 prosentista 50 prosenttiin hiilihydraatteja, kuten koko jyvä leivissä ja pastaa, ja 20 prosenttia 40 prosenttia rasvaa, kuten pähkinät, maitotuotteet ja eläinten tuotteita.
2

Luo voimaharjoittelun rutiinia (tai työskennellä kouluttaja, joka voi suunnitella sinulle), joka keskittyy yhdiste harjoitukset, mikä tarkoittaa, painonnostossa, joka hyödyntää yli yksi lihas ryhmä, kuten kyykky tai penkkipunnerrus. Muista, että vapaita painoja ja käsipainoja rakentaa lisää lihasmassaa kuin koneet voivat.
3

Aloita ulos neljä-viisi sarjaa jokaisen harjoituksen kanssa kuudesta 12 toistoa näinä sarjaa. Pelin edetessä teidän voimaharjoittelun, sinun pitäisi joko lisätä määrä paino nostetaan tai toistoja (toistoa) valmistui.
4

Tähtää noin 10-16 sarjaa harjoituksia per ruumiinosa per harjoitus istunto voit saada lihasmassaa edelleen ruokkii kasvua. (Miesten pitäisi yleensä pyrkiä korkeampi ääripäässä ja naisten alapäähän.)
5

Täydellinen kahden kolmen tunnin mittainen, korkea intensiteetti painonnostossa istuntoa viikossa.
6

Onko kuntosali osakkuusyritys tai kouluttaja ottamaan tarvittavat mitat, kuinka paljon lihasmassaa olet saanut. Voit seurata edistymistä, ja toista edellä mainitut vaiheet, kunnes olet saanut 30 kg. lihaksen.