| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka käyttää Paino koneita turvallisesti

    Jos et ole ollut kuntosali aikaa, tai olet ensimmäistä kertaa painonnostaja, koneita, joita käytetään lietsoa kehosi kuntoon voi tuntua laitteiden kidutusta. Opetella käyttämään painoa koneita turvallisesti on tärkeää paitsi välttää vahingon harjoittelun aikana, mutta myös saada irti kunkin workout istuntoja. Ohjeet
    1

    Tutustu. Kun kirjaudut salilla, kysy retken henkilökohtainen valmentaja, joka voi opastaa kaikki laitteet ja näyttää, miten käyttää niitä. Älä pelkää pyytää apua tai selvennystä.
    2

    Käytä oikeaa painoja. Aina lisätä pieni määrä painoa koneen tai laitteen ja kokeilla sitä ennen kuin lisäät enemmän. Jos aloitat ulos liian paljon painoa voit yrittää nostaa ja vetää lihas-tai hankkia jonkin muun vamman.
    3

    Älä heiluta. Liikkeet tehdään paino koneet pitäisi olla hidas ja vakaa välttämiseksi. Jos haluat välttää vahinkoa, ei koskaan paina ylös ja alas nopeasti ja ilman valvontaa, kun käytät painolaitteita.
    4

    Katso muut jäsenet ja nähdä, mitä he tekevät. Kiinnitä erityistä huomiota niihin, jotka ovat hyväkuntoisille, koska ne ovat todennäköisesti harjoitellut painoilla jonkin aikaa. Ne ovat todennäköisesti tehdä harjoituksia oikein.
    5

    Mene hitaasti ja aloittaa käyttämällä vain muutama paino koneet ja oppia niitä kunnolla ennen kuin lisäät enemmän koneita taikinaan. Noudattamalla kaikkia edellä vinkkejä, voit olla matkalla tehokas ja turvallinen voimaharjoittelun harjoitus.