MitenVaihteleva Bent -Leg Reverse Crunch

vuorotellen taivutettu jalka käänteinen crunch onmelko helppo ydin harjoitus alavatsan lihakset . Alternating edellyttää jonkinasteista koordinaatiota , mutta se onhyvin yksinkertainen tehtävä . Tämä onhyvä käyttää aloittelijoille tai kaikille, jotka haluavat sävy niiden vatsaan. Asiat Tarvitset
Mat
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa selälläsi kädet rento teidän puolin . Työnnä takaisin tasainen osaksimatto ja nosta jalat ylös . Polvet tulisi taivuttaa90 asteen kulmaan .
2

Pudota oikea jalka kunnes kantapää koskettaa lattiaa kun hengität ulos ja pidä selkä tasainen .
3

Hengitä ja tuo jalka takaisin ylös .
4

Kun oikea jalka on palannutalkuasentoon , pudota vasen jalka ja hengittää .
5

tuo vasen jalka takaisin ylös ja pudottaa oikea jalka uudelleen . Jatka vuorotellen jalat , kunnes olet tehnyt 10 toistoa per jalka .