Miten Ball Roll-Up Crunch

pallo roll-up on helppo muunnelma räsähdys, joka takaa asianmukaisen liikerataa ja antaa lisähaasteita Nosto pallo. Se toimii oman rectus abdominus lihas, lähinnä yläosa. Tämä on lihas näet kuuden pullon pakkaus. Asiat Tarvitset
vakautta pallo
Mat
Näytä lisää Ohjeet
Miten tehdä vakaus Ball Roll Up
1

Lie ylöspäin matolla . Pidä vakautta pallo kädet, kädet yläpuolella ja makaa matolla. Polvet ovat taipuneet, jalat lattialla.
2

Osallistu vatsalihaksia ja työnnä alaselkää tasainen. Exhale ja rullaa, tuo pallo ja kädet irti maasta. Pidä kädet suorina. Hartioiden tulisi irrota matto.
3

Tuo pallon yli vatsasi ja tavoittaa kohti polvia. Murskata jopa niin suuri, että pallo menee yli yläosien polvet.
4

Pidä asento 2 sekuntia, sitten sisään ja hitaasti rullaa takaisin matto 1 nikamien kerrallaan. Tuo kädet takaisin pään yli ja päälle matto samalla hartiat laskeutuvat.
5

Roll takaisin niin pian kuin hartiat kosketus ja tehdä yhteensä 12-20 toistoa, kunnes et voi enää saada pallon yli polvien.