Kuinka suorittaaCable Overhead Press

kaapeli yläpuolella lehdistö onhelppo suorittaa harjoitus mediaaliset olkavarteen ja ojentajat lihaksia . Ne, joilla on olkapää vammoja, jotka voivat pahentua piirtoheitin liikkeitä voi haluta välttää tämän harjoituksen , mutta kaikki muu pitäisi löytää se haastavaa ja palkitsevaa . Asiat Tarvitset
Kevyt kaapeli
Näytä lisää Ohjeet
1

Tartukahvojavastus kaapelin , yksi kumpaankin käteen , ja seisokaapeli jalat hip - leveys toisistaan ​​. Tarkista, että kaapeli on sama kummallakin puolella ja säädä jos se ei ole . Työntää lantiota allesi ja vedä vatsassa . Tuo kädet ylös olkapään kanssa kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät koukussa . Kaapeli pitäisi mennä taakse kädet ja loput teidän takana olkapään ja olkavarren .
2

Painakäsittelee jopa pään yli ja tuo kädet kevyesti yhdessä kämmenet vielä eteenpäin .
< br > Halvat 3

Paina 2 sekuntia . Peilata varmista, että ansoja ei ole esitetty . Rentouttaa hartiat .
4

Bend ja laske kädet alkuasentoon .
5

Tee kaksi sarjaa 12-20 toistoa .
< br >