Näin koulutat rintalihasten

Rinta harjoitukset ovat niitit juuri mitään kuntosali. Rintalihakset ovat yksi keskeisiä lihasryhmiä elimistössä ja on tärkeä rooli käsien liikkeen. Ne koostuvat pectoralis suuret ja pectoralis vähäinen. Rinne, tasainen ja lasku barbell penkkipunnerrus ovat yleisimpiä rintalihas harjoituksia, mutta on monia muita harjoituksia, jotka ovat erinomaisia ​​täydentää tai muunnelmia näistä harjoituksista. Ohjeet
1

viettää ensimmäisen päivän määrittämistä oikea paino kunkin harjoituksen ja oppimisen miten tehdä se. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan välillä 8 ja 10 toistoa.
2

Aloita istuma rivin. Rivi vahvistaa ja alkulukuja selkälihaksia käytetään tukemaan raskaita painoja nostetaan seuraavana painaa. Suorita yhdet kahdeksan toistoja.
3

Tee kolme sarjaa kahdeksan reps barbell penkkipunnerrus. Tauko hieman alareunassa auttaa eristämään rintalihasten.
4

Tee kaksi sarjaa 10 toistoa varajäsen käsipaino rinne paina.
5

Tee kolme sarjaa kahdeksan toistojen barbell lasku paina.
6

Suorita kaksi kahdeksan toistojen villapaita koneen tai käyttämällä käsipainot tasaiselle penkki.
7

Tee kaksi sarjaa 10 toistoja laskut. Keskity rintaa kuin ojentajat.
8

Finish kolme sarjaa 10-12 toistoa rintalihakset kannella. Käytä liioiteltu hidas ja hallittu liike täysin väsymys rintaa aikana viimeinen.