Bändit voidaan työskennellä gluteeni (pakarat), obliques, abs, adductors (sisä reidet), ja kaappaajien (ulompi reidet). Yksi esimerkki glute liikunta on bändi glute potkia. Hanki kontallaan tilalla toinen pää bändin jokaisen käden. Kääri keskustassa liu'utetaan loppuun puolin pohjassa oikea jalka teidän oikea polvi nostetaan maasta. Sinun jalka on koukussa niin se on päin seinää takanasi. Exhale ja laajentaa oikea jalka taaksepäin, kunnes se on lähes suora. Sinun pitäisi tuntea tämä oikea glute lihas. Pidä selkäsi tasainen ja ab lihaksia mukana. Tuo polvi takaisin alle lantiolla mutta älä koske maahan. Jatka levätä ennen kuin olet tehnyt 12 edustajaa. Vaihtaa puolta ja sitten tehdä toisen sarjan jokaiseen leg.Another ydin liikunta on bändi vino kierre. Kääri puolin napa tai on ystävä pitää keskustan liu'utetaan lopussa. Stand up päin napa tai ystävä. Pidä pää kaapelit jokaisen käden. Suorista kädet lukitsematta kyynärpäitä ja kierrä oikealle käyttämällä vyötärön lihaksia (obliques). Mene oikealle 12 kertaa, paluu keskustaan joka kerta, ja sitten vasemmalle 12 kertaa. Älä toisesta.
Vastus harjoituksia
harjoituksia, kuten bicep kiharat, rinnassa puristimet ja jopa rivit voidaan tehdä helposti vastus bändejä. Harjoitukset kaikki suuret lihakset ryhmät - rinnassa, selkä, hartiat, hauis, ojentaja, ja jalat - voidaan tehdä bändejä, yleensä monella tavalla, kuten seisoo yhdellä jalalla, seisoo kahdella jalalla, istuu vakautta pallo tai istuu penkillä. Hauiskääntö tehdään seisomalla bändin toinen pää bändin jokaisen käden. Voit seistä kahdella jalalla tai työskennellä saldosi yhtä hyvin seisoo yhdellä jalalla. Kämmenet ylöspäin, taivuta kyynärpäät ja käpertyä kädet ylös kohti hartiat aivan kuin käsipainoilla tai barbell.A rintaprässin bändin kanssa voidaan tehdä seisten tai istuen. Kääri puolin napa takanasi tai on ystävä pitää liu'utetaan osa yhtyeen rinnan korkeudella takanasi. Seiso suorassa jalat hip-leveys toisistaan ja hieman mutka polvia. Voit myös laittaa toinen jalka eteenpäin vaiheittain viritys lisää vakautta. Tuck lantion ja purista your abs. Pidä toinen pää bändin jokaisen käden. Nosta kyynärpäät jopa olkapään korkeudella. Kyynärpäät ovat koukussa ja kämmenet ovat alaspäin. Exhale ja paina kädet eteenpäin kuin olet lävistys jotain edessä molemmat kädet. Pidä kädet lähes suora, mutta lukitsematta kyynärpäitä. Tuo kädet takaisin alkuasentoon loppuun toistoa. Onko välillä 12 ja 20 toistoa kunnes kädet ovat väsyneitä mutta pystyy säilyttämään hyvän muodossa.
Venyttely
Bändit voidaan käyttää kuten hihnat syvenee venyy . Yksi esimerkki on lapsivuoteessa alas lamaannuttaa venyttää. Makaa selälläsi molemmat jalat suoraan lattialle. Nosta oikea jalka ylös ja lukita oikea polvi. Flex teidän jalka. Laita puolin takana vasikka (ei polvi!) Ja käyttää sitä vetää jalka eteenpäin. Bändi antaa sinulle paremmin hyödyntää kuin kädet ja antaa ihmisten vähemmän joustavuutta tehdä tämän harjoituksen ilman taipua heidän polvi niin kädet voisivat saapua jalka. Pidä venytys 30 sekuntia tehdä molemmat jalat. Vaihtoehtoisesti voit taivuttaa vasemmalle tai venymättömillä jalka, mutta se on parempi, jos voit pitää sen suorassa. Voit myös kietoa puolin pallo jalka samasta lapsivuoteessa alas ja vetää alas venyttää pohjelihaksen. Bändit voidaan käyttää apuna ulottuu tapa hihnat käytetään jooga. Ne ovat hyviä kaikki sidottu aiheuttaa.