| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Ylävatsan Harjoitukset

    Floor rutistus ja sit ups toimi ylemmän vatsa, mutta ne eivät ole ainoa harjoituksia, että tavoite yläosa Rectus abdominus lihas. On olemassa monia hyviä harjoituksia sävy näitä lihaksia, että voidaan tehdä laitteita tai vain painon. Sveitsin Ball Crunch

    Sveitsin pallo, joka tunnetaan myös vakautta tai käyttää pallo, on erinomainen laite perusrahoituksen harjoituksia. Istu pallon jalat edessä. Kävele jalat eteenpäin ja nojata taaksepäin kunnes olet laittoi pallon alla alaselässä. Hartiat ei kosketa palloa, tehden abs työtä pitää kehon yhdensuuntainen lattian. Laita kädet pään taakse. Exhale ja crunch ylös. Pidä leuka nostetaan. Pidä asento yhdestä kolmeen sekuntia. Laske takaisin alas niin elimistö on jälleen yhdensuuntainen lattian ilman että hartiat koskettaa palloa. Tehdä kaksi sarjaa 12 rutistus. Työskennellä jopa kolme sarjaa 15.
    Decline Crunch

    lasku crunch alkaa pään pienempi kuin lantion ja vaatii enemmän ylävatsan työtä räsähdys, koska suuremman liikerataa. Voit tehdä tämän harjoituksen säädettävä liikunta penkki, tai voit ottaa aerobinen ja laittaa kolme nousijat toisella puolella ja vain yksi muiden luoda kulmaan. Makaa penkillä tai askel päätäsi alapäässä. Kun makaa penkillä, jalat on lattialla. Jos olet aerobinen, jalat sijoitetaan tasainen päälle vaiheessa. Joko niin, voit hengittää kiristää your abs ja murskata niin korkealle kuin pystyt. Pidä crunch kahden sekunnin ajan ja laske itsesi alas hitaasti. Aloita kaksi sarjaa 12 toistoa ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15.
    Cable Crunch

    polvistua edessä kaapeli koneen, ja napata kaapelin pää köyden. Kumartua (ei aivan samansuuntainen lattian). Pidä selkä suorana ja katsomaan lattialle. Holding kädet pään yläpuolella kädet taivutettu ja koneen asetettu 10 lb aloittaa, hengittää ja crunch ylävartalo kohti lattiaa taivuttamalla vyötäröllä. Kätesi ovat luontevia, jonka avulla your abs vetää painoa alas. Tule takaisin ylös alkuasentoon lähes rinnakkain lattialla. Tehdä kaksi sarjaa 12 ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15 toistoa. Voit nostaa painoa kun kolmet helppoa.