muunnelmia muutettu lankku aiheuttaa tai altis-iso ab liikuntaa ovat turvallisia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä harjoitus haastaa abs, mutta ei tehdä kun makaa vatsallaan. Helpoin vaihtelu tapahtuu lattialle. Tule päälle kyynärvarret ja varpaat kehon nostetaan ilmaan ja takaisin tasainen. Purista teidän vatsa ja pidä itsesi siellä 30-60 seconds.A vaikeampi tapa tehdä tämä harjoitus on laittaa kyynärvarret vakautta pallo. Pallo on epävakaalle pinnalle, toisin kuin lattia, joten abs haastetaan enemmän pitää sinua paikallaan. Kun voit pitää tässä asennossa helposti minuutin voit yrittää laajentaa kädet eteenpäin ja liikkuvan ne takaisin tehdä toistoja. Aloita 10 reps ja työskennellä jopa kaksi sarjaa 12. Voit myös tehdä perinteisen ab harjoituksia selässä kuten rutistuksia, käänteinen rutistuksia ja rutistus pyörittäen.
Pysyvän Harjoitukset
pysyvä vatsan harjoitukset ovat turvallinen raskaana oleville naisille, koska paine ei aseteta suoraan vatsaan. Voit tehdä rutistuksia, lantion kallistuu ja piirustus--abs-harjoituksiin. Lantion kallistus tapahtuu seisoo selkä seinää vasten. Varmista, että pää ja hartiat eivät kosketa seinää, mutta anna selkärangan käyrä luonnollisesti ja pitää jalat noin jalka pois seinästä. Työntää lantiota alle teitä ja purista your abs, työntää takaisin seinää vasten. Pidä viidestä 10 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Älä 10 edustajaa.
Sitting Harjoitukset
Sitting harjoitukset ovat turvallisin, koska ei ole mahdollisuutta putoaminen tai painostaa takaisin tai vatsaan. Voit tehdä lantion kallistus harjoitus istuu tuolilla. Rutistus myös hyvää harjoitusta tehdä tuoli. Istua suorassa tuolissa selkä pois selkänoja. Laita jalkaterät lattialla hip-leveys toisistaan. Laita kädet pään taakse ja räsähdys eteenpäin kylkiluut. Pidä leuka nostetaan mutta näyttää kohti maata. Istu suorassa loppuun rep. Tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa.