German Volume Training on kehittänyt Charles Poliquin (huomattava vahvuus valmentaja ja kouluttaja lukuisia urheilijoita) yli kymmenen vuotta sitten. Mutta huolimatta sen ikä, ihmiset ovat edelleen suorittaa ohjelmaa, koska se toimii edelleen! Kun ensin katsella mallia Saksan Volume Training, voisi olla hämmästynyt kuullessani sen yksinkertaisuus. Kuitenkin yksinkertainen ei aina merkitse helposti, ja tässä tapauksessa se on erittäin ansiokas havainto. Ydin GVT suorittaa yksi harjoitus per harjoitus samanpainoinen kymmenen sarjaa kymmenen toistoa. Siinäpä se - ei kelloja, ei pillejä, eikä fanfaari. Mutta tekee tämä lisää ylimääräistä kiloa laajuuden ja ylimääräiset levyt bar --- taattu.
Beast Building
Jos GVT ei kuulosta sinun kupin teetä, pitävät "Beast Building," kolmen kuukauden mittainen liikakasvu (lihasten kasvu) ohjelman suunnitellut Christian Thibaudeau, ranskalais-kanadalainen vahvuus valmentaja erikoistunut kehonrakennus koulutus. Sekä katsoo GVT jättää sinulle vähän opastusta pidemmälle valitsemalla liikunta ja suorittamalla säädytöntä määrä toistoja, Beast Building menee syvyys noin menetelmiään ja on melko tarkka sen ulkoasu. Ensimmäisen kuukauden koulutus on omistettu kohti ilmastointi hermoston tulla entistä tehokkaampaa, kun taas toisen ja kolmannen kuukauden keskittyy viemään, että tehokkuus ja sen muuttaminen dramaattisen voimistuu ja lihasten. Ottaa huomioon, että voit suorittaa GVT kanssa melko harvaan varustettu kuntosali, Beast Building vaatii enemmän tietyntyyppisiä laitteita, alkaen valta telineeseen erilaisia koneita. Mutta niille, jotka ovat asianmukaisesti varustettu kuntosali, Beast Building tarjoaa terveellistä oikotien erinomainen lihaksikas voitot.
5/3/1 Program
kolmas vaihtoehto on 5/3/1 ohjelma kirjoittanut Jim Wendler, entinen voimanostaja kaikkien aikojen paras nostot 1000 puntaa kyykky, 675 kiloa penkillä, ja 700 punnan maastaveto. Ohjelma kaatuu kuolleena keskellä niin pitkälle kuin monimutkaisuus menee, on hieman enemmän mukana kuin GVT ja vähemmän niin kuin Beast Building. Harjoittelija on velvollinen laskea prosentit hänen 1RM (yhden rep maksimi) eri hissit. Kytkemisen jälkeen nämä luvut kaavaan, hänelle annetaan tavoitteita ampua aikana lisääntyvään liikuntaa. Vaikka kaavoja ja laskelmia voi tuntua uhkaava ensi näkemältä, ne ovat tarpeeksi helppoja ymmärtää ajoissa, joten ei pitäisi olla merkittävä pelote oma nostaja. Toisin Beast Building tai GVT, tämä ohjelma ei lupaa mitään ihme voittoja, mutta tarkoituksena on toimia välineenä "pitkän matkan", kuten nostimet, jotka tarttuvat sen kanssa pitkiä aikoja näkevät dramaattisin ruumiinrakenne muutoksia.