Et voi laihtua tietyn alueen elin omistamalla tuntia harjoituksia siihen. Tämä väärinkäsitys on ensin teorian kanssa vatsalihaksia, kun ihmiset alkoivat tehdä satoja sit-ups joka päivä laihtua vatsassa. Lopputuote on todella määritelty vatsalihasten ovat piilossa rasvakerros. Paino koulutus ei rakentaa lihas, mutta se ei polta merkittävä määrä rasvaa.
Aerobista toimintaa
Aerobinen liikunta tarvitaan laihtuminen mitään osaa elintä, myös ylävartaloa. Tässä mielessä, aerobinen aktiivisuus tulisi suorittaa menettää ylävartalon paino vain koska se olisi laihduttaa alavartalon tai vatsaan. Joitakin harjoituksia, jotka voidaan tehdä ovat juoksu, pyöräily, portaiden tehostamalla ja nopeatempoinen kävely.
On myös erilaisia sydän, joka voi sisällyttää enemmän ylävartalon, kuten soutu, elliptinen koulutus, uinti ja ylemmän kehon ergometri. Tämä on laite, jossa spin kahvat, jotka luovat saman liikkeen kuin polkupyörän polkimet. Parantaa juoksu ja kävely harjoituksia, käytä käsipainot.
Circuits
Kuntopiiri suoritetaan menee yksi harjoitus toiseen vähän tai ei lainkaan levätä . Nämä harjoitukset keskittyä tekemään yksi lihas kerrallaan ja ne voidaan tehdä koneita, kaapeleita tai vapailla painoilla. Voit lisätä työn, vapaita painoja ottaa enemmän vakautta käyttää, mikä voi lisätä kalorien menot ja lihassyyn rekrytointi. Kuntopiiri voi hyödyttää ylävartalon tekemällä yksi harjoitus rinnassa, hartiat, selkä, ojentajat ja hauis peräkkäin. Sitten sen jälkeen, kun lyhyen lepoajan, piiri voidaan toistaa 3 tai 4 kertaa. Erityisiä harjoituksia, joita voidaan hyödyntää olemassa käsipainot rinnassa puristimet, pystyssä riviä, yksi käsi takaisin riveihin, ojentajatanko lahjukset ja käsipainot Bicep kiharat.
Aineenvaihdunta
bodaus läpi voimaharjoittelun ehkä aiheuttaa valtavan kalorien menoja, mutta se voi johtaa parantaa aineenvaihduntaa, koska lihas on metabolisesti aktiivinen kudos. Tämä voi johtaa enemmän yleistä kaloreita poltetaan kun elimistö lepää.
Diet
Ei laihtuminen ohjelma olisi täydellinen ilman ruokavalion suunnitelma. Laihtuminen on saavutettu, kun on kalorien alijäämä, enemmän kaloreita kuluu kuin kulutetaan. Tämän helpottamiseksi itsellesi, tiettyjen elintarvikkeiden tulisi välttää tai poistaa, kuten friteerattuja ruokia, jalostettuja elintarvikkeita, jalostettuja ruokia ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Ne tulisi korvata elintarvikkeet, jotka ovat ravinteiden tiheä, runsaskuituinen, ja paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Joitakin esimerkkejä ovat kala, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, siemeniä, pähkinöitä ja papuja. Toinen tapa lisätä aineenvaihduntaa on syömällä pieniä, ravitsevia aterioita koko päivän.
Vesi on myös kulutetaan paikka tahansa paljon kaloreita tai sokeroituja juomia kuten sooda, makeutettu teetä, kahvia juomia ja alkoholia. Vesi auttaa flush epäpuhtauksia järjestelmään ja pitää sinut sammutettua.