rinnassa lentää on yksi kahden perusliikkeitä käytetään työtä rintalihakset. Rinnassa lentää voidaan tehdä koneella, kaapeleilla tai käsipainoilla. Flys korostaa alempi rintalihakset tulisi tehdä lasku päätäsi alla lantiolla. Helpoin tapa tehdä tämä on käyttää harjoituksen penkki, joka voidaan säätää alimmillaan säädön lasku kulmassa. Jos sinulla ei ole liikunta penkki, voit käyttää myös aerobinen luoda kulma penkki asettamalla kolme nousijat toisella puolella ja toinen toisella pitämään sitä paikallaan. Voit tehdä lasku lentää kotona, istua lasku penkki ja pidä käsipaino jokaisen käden. Makaa penkillä ja pidä käsipainot edellä vatsasi kämmenet sisäänpäin ja koskettaa. Laita hieman mutkan kyynärpäät ja ympäri kädet kuin olet halaa puu. Laske käsipainot hitaasti ulos puolin, kunnes ne ovat vaakasuorassa kämmenet ylöspäin. Pidä käsivarret mukaisesti mahassa. He saattavat yrittää siirtyä kohti päätäsi, mutta pitää painotetaan alavartalon rintalihakset eivät salli niitä. Aloita kaksi 20 toistoa käyttämällä kevyitä taakkoja ja työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa keskipitkän painot.
Puristimet
Rinta puristimet ovat muiden peruspalvelujen luokkaan rinnassa harjoituksia. Puristimet työskennellä rintalihakset ja ojentajat. Lasku rinnassa paina kohdistaa alempi rintalihakset. Makaa penkillä tai aerobinen samassa asemassa kuin rinnassa flys. Pidä käsipaino jokaisen käden vieressä hartiat kämmenet päin jalat. Hengittää ja paina kädet suoraan ylöspäin, pitäen ne edellä rintaa eikä kasvosi. Yhdistää ne koskettaa kevyesti korkeus käsivarren laajennus. Pidä kämmenet eteenpäin ja ranteet suorina kuin olet lävistys ilman. Hengitä ja laske kädet takaisin hartiat. Voit halutessasi kysyä perheenjäsen paikalla, jos olet nostamasta raskaita taakkoja tai ole varma rajoja. Käytä samaa toistojen määrä ja asetetaan kuten flys.
Punnerruksia ja lankkua
Push-ups ja lankkuja voitaisiin luokitella rinnassa puristimet koska he seuraavat samat käsivarsien ojennuksen, joka painaa tehdä, mutta sen sijaan painamalla paino ylöspäin pois kehosta painat kehon painoa lattialle. Makaa vatsaan lattialle. Kädet vieressä kainaloiden sormilla eteenpäin. Curl varpaita allesi ja nostaa pois lattialta niin tuette oman painon kädet ja varpaat. Holding tämä asema on lankku. Korostaa oman alempi rintalihakset, laittaa kädet sohvalla, penkki tai vaihe. Kun voit helposti pitää tämän rinne lankku asennossa hetken, kokeile laskevan push ups. Tästä lankku asennossa, koukistusliike kunnes rinnassa on pari tuumaa yläpuolella vaiheessa. Exhale ja työntää takaisin ylös. Aloita kaksi sarjaa 10 toistoa. Työskennellä jopa kaksi 20 toistoa, ja sitten jopa kolme sarjaa 15 toistoa.