Kuntopiiri on ensimmäinen tyyppi harjoitus, joka voidaan suorittaa EZ Mutkatanko. Kuntopiiri tarkoittaa mitään koulutusta, jossa yksittäiset siirtyy yksi harjoitus seuraavaan pienellä levätä, pysähtyen vasta kun hän on suorittanut yhdet kutakin useita määrätty harjoituksia. Kun olet "piiri", hän lepää minuutin tai kaksi ennen kuin aloitat uudelleen ylhäältä. Circuit training on hyvä kehittää voimaa ja verenkiertoelimistöön samanaikaisesti, sillä se tarjoaa tarpeeksi työmäärän saada sydämen pumppaus samalla kovia lihaksia riitä pakottaa kasvua ja polttaa rasvaa.
EZ Mutkatanko harjoitus koostuu seuraavia harjoituksia, suoritetaan yksi toisensa jälkeen:
EZ Mutkatanko Press - tämä tehdään sama kuin tavallinen penkkipunnerrus. Käsi paikannus voi olla pitkin joko sisäosassa baarissa tai ulko - mennä mitä tuntuu kaikkein luonnollisin. Täydellinen 10 repetitions.EZ Mutkatanko Ojentaja Extension (Skull Murskaimet) - tehtyäsi penkki toistoja, mene välittömästi joukko kallo murskaimet (aikaa vähentää tai lisätä painoa bar tarvittaessa vaikka). Täydellinen 10 repetitions.EZ Mutkatanko pysyvä kiharat - seisomaan (muuttuvat painon uudelleen, jos tarpeen) suorittaa joukko 10 curls.EZ Mutkatanko Overhead Press - päätyttyä lopullinen curl, suorittaa 10 toistoa yläpuolella presses.EZ Curl Baari Front kyykky - kun tuo palkki alas rintaa päätyttyä lopullinen lehdistö, laskeudu välittömästi kyykky ja täydellinen 10 yhteensä toistoja.
Rest kaksi minuuttia hengähtää, toista koko piiri uudelleen, yhteensä viisi kertaa.
Straight harjoitusohjelmat
Niille, jotka ovat enemmän aikaa, tai jotka vain tarvitsevat enemmän lepoa välillä vahvistetaan, on vaihtoehto suorittaa suoraan joukko workout EZ Mutkatanko. Suora harjoitusohjelmat on mitä useimmat viittaa kuin "perinteisiä" koulutus, jossa yksittäiset lepää jokaisen set, täydentää useita sarjaa jokaisen harjoituksen ennen siirtymistä toiseen.
Suoraan harjoitusohjelmat, kaikki lepoajat olisi noin minuutti puolitoista minuuttia.
Täytä seuraavaa näyte EZ Curl Baari alavartalo harjoitus:
EZ Mutkatanko Front kyykky - viisi sarjaa viisi toistoa per set.EZ Mutkatanko maastaveto - viisi sarjaa viisi toistoa per set.EZ Mutkatanko Lunges (pitää baari vasten rintaa kyynärpäät alla) - kolme sarjaa kahdeksan toistoa per leg.EZ Mutkatanko Calf Nostaa (pitää baari samassa asemassa kuin keuhko) - kolme sarjaa 20 toistoa (molemmat jalat samaan aikaan).
näyte suoraan asettaa ylävartaloharjoitusta, suorita:
EZ Mutkatanko Overhead Press - viisi sarjaa viisi toistoa per set.EZ Mutkatanko Bent-Over Row - viisi sarjaa viisi toistoa per set.EZ Mutkatanko vinopenkille - kolme sarjaa kahdeksan toistoa per set.EZ Mutkatanko Ojentaja Extension - yhdet kahdeksan toistoja, jonka jälkeen välittömästi EZ Mutkatanko saarnaaja Curls.EZ Curl Preacher kiharat - yhdet kahdeksan repetitions.Repeat ojentajat laajennus ja hauiskääntöpenkki "pääjoukko" kaksi kertaa enemmän.
Kaikki harjoituksia, joilla ette tunne löytyy klikkaamalla "Liikunta List"-linkkiä sivun alareunassa.
Johtopäätös
So nyt tiedät kaksi tapaa suorittaa täyden harjoituksen avulla EZ Mutkatanko. Haluatpa nopeatempoinen luonne kuntopiiri tai hitaasti ja tasaisesti maku suoraan kolmessa, olet varmasti haastaa lihaksia ja kiinteyttää kehoa.