Kolmen päivän kehonrakennus rutiini antaa sinulle massa etsit ja ajan ulkopuolella kuntosali, että aikataulu voi vaatia. Sinun täytyy harjoitella kovaa aikana näiden kolmen päivän - tuhlaa paljon aikaa kuntosalilla sammuu ja palo lihakset täytyy kasvaa. Tyypillinen kolmelaivainen rutiini koostuu yhden päivän, yksi vapaapäivä malli, jossa kaksi vapaapäivää viikonloppuna. Tämä mahdollistaa lihasten runsaasti aikaa levätä ja kasvaa.
Full Body vs. Split
Päätä, voit työskennellä koko kehon rutiinia tai split rutiini; split merkitys erottamalla lihasryhmiä on työskennellyt eri päivinä, koko kehon merkitystä et toimi kaikki lihasryhmät yhdessä päivässä. Kumpikaan rutiinia pitäisi kestää enemmän kuin 45-60 minuuttia. Ajatuksena on harjoitella kovaa ja ulos. Kehonrakennus asiantuntija, Lee Hayward, toteaa, "suorittaa iso perusliikkeitä piristää keskushermostoon ja on progressional lihaksen rakennuksen vaikutus koko kehoon."
Three Day Full Body workout rutiini
koko kehon rutiini, alkaa maanantaina ja toteuttaa massiivinen lihasten rakennus harjoituksia työmäärä. Tyypillinen aikataulu kuuluisi: penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto, sit-up, painotettu leuanveto, ojentajatanko avattavista, reisiojennus ja bicep kiharaa. Kouluttamalla jokainen lihas ryhmä, erityisesti epäonnistumaan, voit varmistaa kasvua. Levätä seuraavana päivänä. Säilytetään viisikymmentäkuusi yli viisi reps vain yhdet tätä rutiinia. Toista keskiviikkona ja perjantaina, levätä viikonlopun yli ja aloittaa vahva jälleen maanantaina. Kohta kohdalta rutiineja, jakaa harjoituksia jotka push (rinnassa, jalka, jne.) ja ne, jotka vetää (käsi, vatsa-, selkä, jne.).