Miten rakentaa Liikunta Freeweights

Tehdään oma vapaita painoja on paljon etuja. Kaikilla ei ole rahaa ostaa jäsenyyden täysin toimiva kuntosali, vaikka heillä olisi halu olla fyysisesti aktiivinen ja päästä shape.There kaksi suurta laitteita voit tehdä, joka antaa sinulle hyvä harjoitus: käsipaino ja Kahvakuula. Kahvakuula on pyöreä valurauta paino kahvaan ylhäältä ja sitä voidaan käyttää eri erilaisia ​​harjoituksia vahvistaa lihaksia ja antaa sinulle suuri sydän workout. Käsipaino on pieni paino baari, joka voidaan pitää yhdellä kädellä kaksi painoarvot molemmissa päissä. Voit tehdä molempia laitteita esineitä löytyy ympäri taloa. Asiat Tarvitset
Empty maitoa kannut
2 litran pop pullo kahva
Vesi
Cement
Sand
Näytä lisää Ohjeet
Dumbbells

1

Empty kaksi puolen gallonan kannut maitoa ja pese ne huolellisesti.
2

Kaada 10 mitallista hiekkaa kunkin kannu. Jos sinulla ei ole hiekkaa käytettävissä, voit käyttää kiviä.
3

Kaada kaksi mitallista sementin seosta kannut.
4

Anna betonin vähintään kaksi tai kolme päivää kuivua ja kovettua. Käsipaino pitäisi painaa noin 10 kiloa. Jos haluat raskaammaksi käyttää gallona maitoa kannu ja lisätä määrä hiekkaa ja sementtiä.
Kahvakuulat
5

tyhjennä 2 litran pullo (yksi että on kahva) tai puolen litran maitokannu.
6

Puhdista kannu pois huolellisesti lämpimällä vedellä ja saippualla.
7

Täytä kannu kokonaan top vedellä. Voit käyttää myös muita aineita, kuten kuivatut pavut tai riisiä. Vedellä Kahvakuula vain painaa muutaman kilon. Jos käytät kuivattuja papuja, riisiä tai jopa betoni, voit saada kettlebells joka voi painaa jopa 10 kiloa. tai enemmän.
8

Onko Kahvakuula harjoituksen nimeltä Kahvakuula vauhdissa. Tämä on ensisijaisesti ilmastointi liikuntaa. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet koukussa hieman. Käsivarteen täysin ulkona alas jalkojen välistä kanssa Kahvakuula yhdellä kädellä, tuo vedenkeitin Bell ylös, pitää käsivarsi suorana, kunnes kello on pään korkeudella.
9

Onko Kahvakuula tempaus. Tämä harjoitus on hyvin samanlainen Kahvakuula vauhdissa. Seiso kuin olisit, jos olit tekemässä Kahvakuula vauhdissa. Tuo varsi suoraan ulos ja ylös, kunnes se on kokonaan auki pystysuoraan ilmaan ja Kahvakuula on pään yläpuolella.