kouluttaja tai ystävä, joka on kokenut aloittelija tasolla painonnostossa tai DVD /kaapeli näyttää pääset alkuun
Pääsy vapaita painoja ja laitteita on ihanteellinen, mutta ei pakollista
Patience oppia oikean tekniikan ja miten edetä enemmän painoa ja /tai enemmän toistoja
Näytä lisää Ohjeet
1
motivoida itseäsi tuntemalla EDUT
- Nosto painot kasvaa lihasmassaa kudosta ja lisätä lepää aineenvaihduntaa 24 tuntia tai pidempään jälkeen harjoituksen session.You rakentaa vahvempi sidekudoksen ja parantaa vakautta nivelet. Tämä auttaa vähentämään tapaturmariskiä.
- Tulet parantaa koordinointia ja tasapainoa.
- Voit vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskejä. Jos sinulla on jo diabetes, ripeää liikuntaa ja vastus koulutus auttaa sinua pudottaa verensokeri.
- Tulet parantaa luuntiheyttä ja vähentää tai jopa kääntää luukatoa tai osteoporoosia.
- Voit vähentää masennusta.
- Voit tehdä aerobinen /sydän käyttää tai suorittaa urheiluaktiviteetit tarmokkaammin.
2
VALMIINA
Tiedätkö miten /miksi voimaharjoittelu (kutsutaan myös vastarintaa koulutusta) toimii? Se on prosessi haastava lihaksia ylipainoisena, asteittain ja lisäämään välein tai toistoja. Se todella rakentaa voimaa luomalla pieniä repeämiä lihaskudoksen, joka nopeasti korjaukset itse, tulossa isompi ja vahvempi prosessi. Jos yhdistää venyttely (tai heti) voimaharjoittelua työtä, voit kehittää entistä voimaa.
P Jos olet uusi voimaharjoittelun, sinun pitäisi lähestymistapa varoen "ja saada koulutusta kokenut ystävä, kuntosali ohjaaja tai kaapeli ohjelman tai DVD. 30 minuutin istunnon 5 minuutin lämmittely on mitä pitäisi tavoitella.
P Jos voit, palkata personal trainer muutaman istuntoja "näyttää köydet". Tämä on loistava tapa aloittaa ja takaa alkaa hitaasti ja työ fiksu. Voit saada opastusta erityisalueita kehon ja hissit tai venyy suunniteltu niille. Voit oppia mitä ei saa tehdä, miten välttää vammoja. Jos kuulut kuntosali tai kuntosali, voit ehkä saada opetusta tai apua siellä. Opettele käyttämään vapailla painoilla ennen siirtymistä koneita. Ovatko ohjaaja varmista, että olet hengitys oikein harjoituksen aikana; rasituksessa.
Jos et voi palkata kouluttaja tai liittyä kuntosali, älä anna sen estää sinua. Todella. Voit oppia kotona ja käyttää omaa painoa sekä edullinen vapailla painoilla (Target, Walmart, jne). Voit myös käyttää yhteisiä koti-irtaimistoa. On kaapeli-tv-ohjelmia, tai voit ostaa /vuokrata DVD, joka opastaa, miten aloittaa voimaharjoittelun naisille.
Lämmittele aina vähintään 5 minuuttia ennen nostamalla painoja. Opi oikea tapa nostella painoja ja väärällä tavalla. Käytännössä asianmukaista tekniikkaa ja ryhti. Opi kuinka monta toistoa sinun täytyy tehdä ja kuinka monta sarjaa kustakin toiminnosta. Aseta tavoitteet itsellesi. Pyri painonnostossa kaksi tai kolme kertaa viikossa noin 30 minuuttia, yhden tai useamman päivän pois "välillä.
3
oppia työskentelemään KAIKKI suuria lihasryhmiä
Muista ainakin kokeilla työntekoa kaikki suuria lihasryhmiä. Vaikka abs tai käsivarret ovat sinun huolenaihe, se on hyvä käydä läpi täydentää harjoituksia, jotka hyödyttävät koko kehosi.
Ylävartalon harjoitukset: Sisällytä olkapäät, rinta, yläselän, niska, ja edessä /takana arms.Torso Harjoitukset: Sisällytä vatsalihakset, puolin ja alemman back.Leg Harjoitukset: Sisällytä edessä ja takana reidet, pakarat ja pohkeet.
4
saada tukea
Six viikon FREE online aloittelijan voimaharjoitusta ovat http://exercise.about.com/cs/exbeginners/a/begstrength1.htm
Jos et ole varma tekniikkaa käytät on oikea, ehkä se ei tunnu tai näytä oikealta, on ANIMOITU käyttää tekniikkaa on-line. Yksi lähde on http://www.exrx.net.
American College of Sports Medicine (ACSM) on hyvä web-sivuston. Jos klikkaat "Tietoa Public", löydät fitness esitteitä, tiedotteita, resursseja löytää credentialled kouluttajat, jne.
5
ruokkivat Painonnosto istuntojen
Varmista saada riittävästi unta iltana, ja huolehtia elimistön energiantarpeesta aikana painonnostossa. On vesipullo kätevä pysyä sammutettua. Ajattele patukka, pala hedelmää tai urheilujuomaa ennen harjoitusta.