Kahvakuulat ovat pallon muotoisia painoja kahvat, jotka mahdollistavat suuremman liikerataa kuin tavallinen vapailla painoilla. Kahvakuulat painot mitataan yleensä kilogrammaa, mutta kilon punnukset ovat myös saatavilla Kettelbells ovat saatavilla painot niinkin alhainen kuin 4 kiloa (8 kiloa) ja peräti 50 kiloa (110 kiloa).
Kahvakuula Syöksy kanssa Puhdista ja painamalla
Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja Kahvakuula jokaisen käden. Askel eteenpäin vasen jalka siten, että jalat ovat noin kolmen metrin päässä toisistaan. Pudota syöksy, mikä varmasti pitää eteenpäin polven yli nilkan, ja työnnä takaisin ylös seisomaan. Toista viisi kertaa kutakin jalkaa.
Heti mennä puhdas ja paina. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käpertyä kettlebells jopa olkapäät ja paina painot yläpuolella. Laske painot takaisin hartiat, sitten puolin. Toista tämä "viisi kertaa. Tehdä koko joukko vähintään kolme kertaa.
Kahvakuula Bent Row Floor Press
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan hieman mutka polvi. Taivuta lonkassa, pitää selkä tasainen. Pidä Kahvakuula jokaisen käden kädet jatkaa kohti lattiaa. Vedä kettlebells kohti vartalo, pitää kyynärpäät lähellä vartaloa, vapauta sitten painot takaisin lattialle. Toista viisi kertaa.
Heti mennä Lattiapunnerrus: Lie ylöspäin lattialle. Taivuta polvia pitää selkärangan neutraali. Pidä Kahvakuula jokaisen käden ja taivuta kädet, pitää kyynärpäät sivuilla. Paina ylös kohti kattoa yhdellä kädellä, vapauttaa takaisin lattialle ja paina ylös toisella kädellä. Jokainen vuorottelu laskee kuin yksi edustaja. Toista viisi kertaa. Onko koko pääjoukko vähintään kolme kertaa.
Kahvakuula maastaveto ja kahdeksikko
Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja taivuta polvet hieman. Pidä yksi Kahvakuula, molemmin käsin, edessä elimistössä. Taivuta hitaasti, lonkan, pitää selkä neutraali ja hartiat samansuuntainen lattian. Kun Kahvakuula kulkee polvet, hitaasti nousta takaisin pystyasentoon. Toista viisi kertaa. Heti mennä kahdeksikon. Seiso jalat hip-leveys toisistaan, ja alempi osaksi kyykky, varoen laajentaa polvia varpaiden. Vartalon tulisi olla pienessä kulmassa lattiaan. Kutoa Kahvakuula välillä jalat kahdeksikon muodostumista. Toista viisi kertaa yhteen suuntaan ja toista viisi kertaa muita. Onko koko superryhmän vähintään viisi kertaa.