| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Lamaannuttaa Harjoitukset käsipainoilla

    kinnerjännelihaksia sijaitsevat takana reidet. Takareisien laajentaa hip, flex polvi ja sisäisesti ja ulkoisesti kiertää polvi. Sinun pitäisi toimia takareisien kaksi-kolme kertaa viikossa lisätä voimaa. Tee kolme sarjaa kahdeksan edustajaa rakentaa suuria lihaksia. Tehdä kaksi sarjaa 12-20 toistoa rakentaa lihasmassaa ja kestävyyttä. Bent-Leg maastaveto

    maastaveto käsipainoilla ovat yksi parhaista harjoituksia takareisien. Ne voivat myös tehdä vastarintaa kaapelit ja tangoille, mutta käsipainot ovat parhaita. Seiso jalat hip-leveydellä toisistaan, varpaat eteenpäin. Kädet tulee roikkuu löysästi edessä kehon käsipaino jokaisen käden. Taivuta polvia ja nojata eteenpäin. Anna alaselän kaaren. Pidä taivutus kunnes selkä on lähes rinnakkain lattialla, mennä pidemmälle, jos takareisien eivät ole liian tiukasti. Läpi lihaksia takana jalat kuin stand up. Pidä kädet rentoina, jotta jalat nostaa niitä, ei hartiat tai käsivarsissa. Valitse paino, joka väsyvät takareisien teidän viimeisen toiston. Voit käyttää raskaampia painoja, jos tekee vähemmän toistoja.
    Single-Leg maastaveto

    yhden jalan maastaveto haastaa ydin lihaksia ja tasapainoa sekä oman lamaannuttaa lihaksia. Pohjimmiltaan, sinun tulee tehdä saman harjoituksen kuin taivutettu jalan maastaveto, mutta yhdellä jalalla kerrallaan, jossa ei tukijalka nostetaan takana noin kolme tuumaa. Onko kahdeksasta 20 toistoa yhdellä jalalla tai kuinka monta haluat tehdä kummallekin jalalle. Muista laskea painot täysin jokaisen rep. Hyöty yhden jalan maastaveto, lisäksi tasapaino koulutus, on se, että se varmistaa, että jokainen lamaannuttaa lihasten työstetään yhtä. Kun teet maastaveto kahdella jalalla, toinen puoli voi työskennellä kovemmin kuin muut, jos toinen puoli on vahvempi kuin muut.
    Plieé maastaveto

    plié deadlift, jota kutsutaan myös "sumos" toimii kinnerjänne sekä ulompi reidet. Seiso jalat suurempi kuin hip-leveys toisistaan ​​ja käännä varpaat ulos, kuten sinä teet grand plié. Pidä käsipaino pystysuunnassa edessä vatsassa. Taivuta polvia yli nilkkojen ja varpaiden, kunnes reidet ovat alomst samansuuntainen lattian. Salli ylävartalo nojata hieman eteenpäin, mutta pidä selkä suorana. Arms rentona. Seiso selkä suorana.