| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Älä Proteiini täydentää auttaa rakentaa lihas?

    Jotta rakentaa lihas, sinun täytyy kuluttaa 0,8 g proteiinia jokaista kiloa paino mukaan terveydenhuollon ammattihenkilöiden University of California, Los Angeles (UCLA). Että proteiinin määrä on saavutettavissa normaalia, terveellistä ruokavaliota. UCLA varoittaa proteiini täydentää, sanomalla, että liian paljon proteiinia voi olla epäterveellistä. Miten lihakset kasvavat

    Lihaskasvu on tulosta monimutkaisesta biologinen prosessi aloitetaan raskas vastus liikuntaa. Kun liikut, lihakset repiä. Satelliitti solujen lähellä lihaksen parven sivuston vahingon ja alkaa sulautuvat yhteen. Korjausten jälkeen tuloksena lihas on suurempi ja vahvempi kuin ennen. Tämän vuoksi lihakset näyttävät suuremmilta jälkeen vastarintaa koulutusta.
    Growth Factors

    enemmän proteiinia ei välttämättä rakentaa enemmän lihaksia. Tiettyjen hormonien ja hormonien kaltaisia ​​aineita on suurempi vaikutus määrä ja aste lihasten korjaus. Esimerkiksi kasvuhormoni on aine vapautuu anterior aivolisäkkeen. Release laukaisee vastus koulutus (voimakkaampi liikuntaa, enemmän kasvuhormonia vapautuu). Mukaan University of New Mexico, yksi kasvuhormonin vaikutuksista on "edistää käyttöönottoa ja sisällyttäminen aminohappojen proteiinia lihasten." Huomaa, että lihasten kasvua stimuloidaan ei ole, koska määrän lisääntyminen proteiinin ja aminohappojen (kuten proteiini täydentää Patenttivaatimuksen), mutta koska kasvuhormonin lisää lihasten kykyä sisällyttää näitä ravinteita.

    proteiini täydentää

    valmistajat proteiini täydentää väittävät, että käyttävät tuotteita johtaa nopeaan lihasten kasvua. He sanovat, että syömällä valtavia määriä proteiinia ja aminohappoja, kehon kiihottaa osaksi rakennuksen lihas. Mutta mukaan terveyden neuvoa-antavan komitean UCLA, "tärkeintä on bodaus on vastarintaa koulutusta." Ne mennä sanoa, että liian paljon proteiinia on tarpeetonta ja mahdollisesti jopa vaarallinen.
    Vaikutukset Too Much Protein

    Jos käytät proteiini täydentää, ei vain sinä luultavasti kuluttavat enemmän proteiinia kuin tarvitset, olet vaarantavat terveytesi. Munuaisvaurioita (erityisesti diabeetikoille tai joilla on munuaissairaus), kuivuminen, luun kalsiumin menetys ja kohonneet kolesteroliarvot ovat vain muutamia ongelmia, jotka voivat johtua liian paljon proteiinia ruokavalioosi, mukaan UCLA. Toisaalta, liian vähän proteiinia voi aiheuttaa väsymystä ja masentaa immuunijärjestelmän toimintaan, sekä lisätä riskiä liikunta liittyviä vammoja.
    Oikea määrä proteiinia

    UCLA terveyden neuvoa-antava komitea sanoo, että saat riittävästi proteiinia terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Saada lihaksen, sinun täytyy lisätä yleistä kalorien saanti. UCLA suosittelee ylimääräistä 350-500 kaloria päivässä 1 lb painonnousu viikossa. Välillä 10 ja 35 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita pitäisi olla terve proteiinin lähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, rasvattomia maito ja valkuaiset. Jos sinun pitää vielä täydentää proteiinin saanti, UCLA suosittelee rasvatonta kuivattua maitojauhetta, heraproteiini tai soijaproteiinia jauhe sijaan kalliita painon nousua proteiini täydentää.