| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuormitettuina harjoituksia kotona

    kantavissa harjoituksia ovat olennainen osa tahansa käyttää rutiininomaisesti. Bone terveys on tullut pääpaino fitness-areenalla ihmiset enemmän huolissani osteoporoosi ja muut rappeuttavat Luuston. Myös monet ihmiset eivät ole aikaa niiden kiireisen aikataulunsa päästä pois heidän kotiin ja mennä kuntosalille ja treenata. Tässä artikkelissa, aion keskustella merkitys kantavissa harjoituksia sekä useita, jotka voidaan tehdä mukavasti kotona mahdollisimman vähän aikaa menoja. Merkitys kantavissa harjoituksia

    Useimmat ihmiset pitävät luut olevan mitään muuta kuin korin runkoon, hieman kuten anatomisia teräspalkit. Todellisuudessa he elävät sidekudoksen ja on koulutettava sellaisenaan. Ne ovat hyvin herkkiä kuormituksen muuttuessa ja on kyky kasvaa ja uudistua vaurioitunut.

    Luu reagoi ladata lähettämällä soluja kutsutaan osteoblasteihin pintaan luun korjata pieniä aiheuttamien vahinkojen lastaus. Osteoblastit vapauttaa proteiini, joka lopulta kovettua kalsiumyhdistettä ja lisätä tiheyttä ja lujuutta luun.

    Joten lisäämällä painoa kannattava liikunta rutiini, voit lisätä luuntiheyttä.

    kantavissa Liikunta Jalat

    Nyt tämä harjoitus voi olla yksinkertainen, mutta yksi helpoimmista kantavissa harjoituksia tehdä, on kyykky. Aloittaa, löytää raskas tuoli ja sen takana Aseta kädet yläselän. Seiso tuolin takana jalat hartioiden leveydelle. Pitäen tuolin, taivuta polvia ja kyykistyä kunnes saavuttaa 90 asteen kulmassa polvi --- pitää polvet linjassa lantion kanssa ja yli nilkkojen --- palaa sitten seisten. Toista tämä liike 8-20 kertaa. Tämä harjoitus, lisäksi vahvistamaan lihaksia lantion ja reisien, vahvistaa luuranko alaraajojen, kuten lantion, reisi-, sääri ja pohjeluu.
    Kantavissa Harjoitukset Ylävartalo

    Jälleen kerran yksinkertaisuus pätee ylävartaloa. Jos haluat luoda kantavien harjoitus ylävartalo, sotilaan perustutkinnon push-up on paras tehdä kotona. Aloitat lattialla vatsallaan. Aloita nosta käsiäsi olkapään, aseta kämmenet lattiaa kyynärpäät koukussa. Taivuta nilkkojen ja aseta varpaat lattialle. Seuraavaksi harjoittaa lihaksia ydin ja lantion kääntää kehosi lankku ja paina kehon ylös lattialta käyttämällä aseita. Toista liike 8-20 kertaa. Jos et voi painaa kehon painoa, tehdä harjoituksen polvet.

    Perus harjoitus vahvistaa lihaksia ytimessä sekä hartianseutu ja luut, mukaan lukien lapaluu, solisluu, olka-, säde ja kyynärluu.
    Jatkuu kantavissa ja laajennettu Bone Health

    asteittain ylikuormitus luut, useimmat tutkimukset johtavat oletusta, että välttääkseen alhainen luumassa vanhuus, ihmisten pitäisi kouluttaa saavuttaa huippunsa luumassa nuorempana kun heidän kehonsa toimivat edelleen optimaalisella tasolla. Tämän sanoi, se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa.