10x3 rasvaa tappio yksinkertaisesti viittaa suorittamaan 10 sarjaa kolme toistoa per sarja per liike edistää rasvan menetys. Useimmat harjoittelijat tuntuu, että rasvaa tappio johtuu kerta toisensa kohtalainen kuormia. Vaikka tämä varmasti toimi, se on tuskin ihanteellinen tapa edetä laihdutus säilyttäen niin paljon lihasmassaa kuin mahdollista. Ja lisääntynyt lihasmassaa liittyy pitämään aineenvaihduntaa palavana, pitää lihaksen menetys kurissa kun ruokavalioon on tavoitteena yksi.
10x3 rasvaa tappio on neljän päivän viikko-ohjelma. Kaksi niistä päivistä sisältää voimaharjoittelun istuntoja ylimääräisiä välein kardiolaitehuone lopussa. Päivä jokaisen paino harjoituksen, suorittaa 10 minuutin HYPPYNARUN ylimääräisiä sydän-ja rasvanpolttoa työtä. Päivän jälkeen köysi hyppy on lepopäivä, niin kierto alkaa uudelleen - voimaharjoittelun, köysi hyppy, pois päivä. Jatka tätä neljästä kuuteen viikkoa tai kunnes laihtuminen tavoite.
Painoa istuntoja, sinun tulee suorittaa neljä harjoituksia, kukin kymmenen sarjaa kolme edustajaa. Vuoden ensimmäinen istunto viikolla, suorittaa deadlifts, pullups (tai ylätalja), etu kyykky, ja laskut. Toisella harjoitus viikossa, suorittaa takaisin kyykky, rivit, romanian deadlifts ja sotilaallinen paina. Päätteeksi joko paino workout, suorittaa 10 minuuttia sydän (koneella tai radalla), vuorotellen 30 sekunnin sprinting ja 60 sekuntia hitaampi, lepo tahtiin.
EDT Fat Loss
EDT on toinen järjestelmä voimaharjoittelun, joka helpottaa laihtuminen ponnisteluja. EDT harjoitus suoritetaan kolme tai neljä kertaa viikossa, jokaisen harjoituksen jaettu neljään 15 minuutin jaksoissa. Vuoden ensimmäinen lohko, sinun tulee suorittaa ydin liikkuvuus neljästä kuuteen sarjaa kahdesta kolmeen reps - Tämän pitäisi kestää noin 15 minuuttia. Jokaisen myöhemmin lohko, sinun tulee kouluttaa kaksi erillistä harjoituksia, jotka sinun tulee suorittaa back-to-back pienellä levätä välillä. Edellisen päätyttyä 15 minuutin jakso, levätä 5 minuuttia ennen kuin siirrytään seuraavaan. Kunkin istunnon tallentaa Toistojen kokonaismäärä onnistut suorittaa jokaisen harjoituksen, ja yrittää rikkoa, että levy-aikana seuraavan viikon harjoitus.
Jatkuvasti suorittaa enemmän työtä samassa ajassa, voit edistää yhä määriä rasvaa tappio. Kunhan et tee mitään kahteen EDT harjoitukset back-to-back päivää. Pitää lepopäivä harjoitusten välillä pitää kehon tuoretta ja valmis tekemään.
EDT käyttää ABA kuvio, joka tarkoittaa, toistavan samoja harjoitus kahdesti 1 viikko (harjoitus kahdesti ensimmäisen viikko, sitten alkaa B harjoitus toisella viikolla). Jotta harjoitus, aloittaa tekemällä penkkiä kuin ydin liikettä. Toisen lohkon, tehdä back laajennuksia ja pull-ups. Kolmannella lohko, suorittaa ojentajatanko laajennukset ja seisoo korkeita hyppyjä. Neljännellä lohko, suorittaa polvi korotukset ja EZ-bar kiharat.
Päivänä kaksi workout, toimi seuraavasti: Block yksi on kyykky ydin liikkeen, lohko kaksi on vähentynyt koronnostolausekkeita oikealla ja vasen jalka, lohko kolme on rinne käsipaino paina ja saarnaaja kiharat, ja lohkon neljä istuu vasikka korotuksia ja sit-ups kierre yläreunassa liikkeen.
Alternate nämä harjoitukset 4-6 viikkoa optimaalisen tuloksia.