Aloita säätämällä selällään. Taivuta polvia jalat sijoitettu lattialla. Teet harjoituksen kiristämällä pakarat ja vatsan kun madaltumista pieni selkää vasten lattiaa. Laskea 5 ja vapauttaa hitaasti. Tämä suoritetaan 5-15 kertaa. Tämä harjoitus ulottuu alaselkään ja toimii vatsan alueella samoin.
Polvesta Rinta
Aloita säätämällä selällään. Taivuta polvia jalat sijoitettu lattialla. Tartu kiinni vasemman jalan. Aseta kätesi takana reiteen hieman alle polven. Vedä jalkasi kohti vasen olkapää ja laskea 5. Tämä on yksi toistoa. Vaihtaa puolta ja suorittaa sama harjoitus oikea jalka. Täytä tämä harjoitus 5 kertaa jokaiselle osuudelle.
Basic Twist
Makaa selälläsi kädet laajennettu molemmin puolin. Taivuta polvia yhteen ja nostaa ne ylös lähelle rintaa ja hengittää. Kuten sinua alentamaan polvet takaisin alas, pitää ne asennettava yhteen ja hengittää. Kun asetat jalkasi alas, kierrä ne purkaa ne oikeaan kehon. Nosta polvet takaisin jopa rintaa kun hengittää ja laske polvet alas jalat sijoitettu vasemmalle puolelle kehoa, kun uloshengitys. Täytä tämä 5 kertaa kumpikin jalka asennossa. Lasku jalat molemmin puolin kehon muodostaa 1 rep.
Kissa
Tätä kutsutaan "kissa", koska asetat kehon kissa-kuin viritys. Aloita asettamalla kädet lattialle suoraan hartioille. Aseta polvet lattialle suoraan lonkat. Hengitä sinua alentamaan vatsa kohti maata etsiessään ylös pään yli. Nosta vatsa takaisin ylös ja hengitä ulos kun curling takaisin ylös ja asettamalla leuka rintaan. Jatka näitä harjoituksia edestakaisin vuorotellen liikkeitä hitaasti. Tee tämä 5 kertaa.
Cobra
Aloita makuuasennossa vatsaa. Aseta otsa maahan kädet taivutettu. Aseta kämmenet alas lattialle vaikka hartiat. Paina kädet ja nostaa ylävartaloa ylös. Selkää on kaareva tässä vaiheessa. Pidä tässä asennossa 3 täydellistä hengitystä ja laske ylävartalo takaisin maahan hitaasti.