Naiset lihasmassaa ja saada rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa, vaihdevuosien aikana. Riski tietyissä olosuhteissa lisääntyy aikana ja vaihdevuosien jälkeen, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydän-ja verisuonitauteihin. Lisäämällä liikuntaa voi vähentää näitä riskejä.
Edut
kaikki liikuntamuodot hyötyä terveydelle, voimaharjoittelu tarjoaa etuja, jotka ovat erityisen tärkeitä aikana ja vaihdevuosien jälkeen. Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla voi menettää luumassan nopeasti, ja voimaharjoittelua lisää luun tiheyttä ja vähentää luunmurtumien vaaraa. Voimaharjoittelu on myös merkittävä rooli hallinnassa oman painon. Tämäntyyppinen liikunta lisää lihasmassaa, joka auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita. Yleistä vahvuus kasvaa, jolloin rutiinitehtäviä helpompi suorittaa. Vahvempi sinusta tuntuu fyysisesti, paremmin tunnet henkisesti ja emotionaalisesti.
Tyypit
Voimaharjoittelu voidaan tehdä kotona käsi painoja, nilkka painot ja ranne painot. Paino koneet voivat auttaa aloittelijoille oppia keskittyä vain yhteen lihas ryhmä. Hyvä painonnosto suunnitelma on yleensä rakennettu sekä painon ja vapaita painoja.
Aloittaminen
On tärkeää tehdä vähintään viiden minuutin alkulämmittelyn harjoituksia ennen nostamalla painoja. Työ jokainen lihas ryhmä vähintään kaksi kertaa viikossa, ja jättää kaksi vapaapäivää istuntojen välillä tietyn lihasryhmän. Aloittelijoille pitäisi aloittaa 10-15 toistoa ja vähitellen lisätä toistojen määrä tai määrä paino. Rakentaa lihasmassaa, käyttää valoa painoja ja lisätä toistojen määrä. Työskennellä tulossa vahvempia, käyttää raskaampia painoja vähemmän toistoja. Muista hengittää normaalisti treenata ja välttää pitämällä hengitystä.
Warning
lääkärisi kanssa ennen sisällyttää voimaharjoittelun osaksi päivittäistä rutiinia, etenkin jos sinulla on mitään terveysongelmia, kuten niveltulehdus. Aikataulu istunnon personal trainer oppia oikeassa muodossa, varsinkin jos sinulla on vähän tai ei lainkaan kokemusta työhön painoilla. Nostamalla painoja väärin voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.