| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Turvallisuus Vinkkejä painonnostossa laitteet

    Paino koulutus voidaan tehdä laihtua, saada lihas ja parantaa yleistä terveyttä. Vaikka jotkut ihmiset voivat olla eri voimaharjoittelun tavoitteet kuin toiset, turvallisuutta koskevat menettelyt, joita olisi noudatettava, kuntosali pysyy vakiona. Koska olet joskus työskennellyt paino, joka usein painaa enemmän kuin sinä, on tärkeää olla turvassa kun punttisali. Käytä jalat

    Olitpa laskemisesta paino päälle koneen tai poimien käsipainot, se on aina tärkeää varmistaa, nostat jalat eikä selässä. Tämä ei ainoastaan ​​anna jalkojen harjoitus, mutta se säästää takaisin vammoja. Tätä sääntöä voidaan soveltaa missä tahansa ulkopuolella kuntosali samoin. Toinen tapa säästää selkää on käyttää voimaharjoittelun vyö tiettyjä harjoituksia, kuten kuollut hissit, pätkittäin tai kyykky. Vaikka se ei ehkä ole aivan välttämätöntä käyttää yksi kevyt harjoitukset, se on erittäin suositeltavaa painavampaa harjoituksia. Ilman hihnaa, se voi olla hyvin helppo heittää takaisin ulos ja aiheuttaa vakavia vammoja.
    Spotters

    Käytä spotter ilmaiseksi-paino harjoitukset. Vaikka et voi ajatella tarvitset yksi kevyempi harjoituksia, tulenjohtaja auttaa sinua saamaan muutaman enemmän toistoja kuin voisitte ilman sitä. Spotter Lisäksi voit tehdä paljon raskaampaa sarjaa, koska sinun ei tarvitse huolehtia painosta kaatuvat päällesi. Älä yritä etsiä kova nostamalla raskas paino ilman tarkkailija. Monet vammat ovat aiheutuneet tästä skenaariosta. Useimmat ihmiset kuntosalilla ei pahastu, jos pyydät heitä paikka sinulle. Joten älä ujostele pyytää heidän apuaan.
    Breathing

    aina hengittämään kunnolla, kun nostamalla painoja. Kun voimaa käyttämättä kannattaa hengittää ulos ja kun rentoutua kannattaa hengittää sisään Älä pidätä hengitystä työskenneltäessä raskaampia painoja, tämä voi aiheuttaa voit siirtää pois tai hyperventiloimaan. Älä hengitä liian nopeasti joko. Yksinkertaisesti aikaa hengitystä nopeus nostat, joka olisi asetettava rauhallinen tahti. Hengitys ei ole valinnainen osa nosto ja tulisi käyttää joka kerta kun paino juna. Käytännössä hengitys pienillä painoilla niin saat ajatus.