Aerobinen liikunta ja ruokavalio ovat ensisijaisesti työkaluja valvontaan kertyminen liikaa rasvaa. Aerobinen liikunta polttaa kaloreita, ohjaamisen lisäksi painonnousua, se hyödyttää verenkiertoelimistön ja parantaa yleistä terveyttä. Mayo Clinic suosittelee 30-60 minuuttia intensiivistä aerobista liikuntaa useimpina päivinä viikossa.
Diet
Body kuvanveistoa vaatii tasapainoista ruokavaliota, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti ravinteita vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Sertifioitu kunto kouluttajien James Villepigue ja Hugo A. Rivera, laatijat Body Kuvanveisto Raamattu Naisten selittää, että vähentää kehon rasvaa vaatii kuluttaa vähemmän kaloreita. Pitää kehon terveitä ja antaa tarvittavat ravintoaineet energian ja bodaus, niitä kaloreita on ravinteikasta. Syöminen pieni määrä proteiinia ja hiilihydraatteja antaa mahdollisimman ravitsemus pienellä kaloreita.
Build Muscle
On myytti, että naiset kehittävät valtava lihaksia kautta painonnosto, mukaan Villepigue ja Rivera. Hormonikoostumuksella ja pienempiä lihaksia naisvartalon mahdotonta naisten "bulk up". Nostamalla painoja on kriittinen osa kehon kuvanveistoa. Lihaskuntoa, joka kehittää lisää voimaa ja kestävyyttä ja muuttaa kehon ulkonäköä. Harjoitukset sävy koko kehon, ylimääräisiä harjoituksia tarkoitus kehittää lihasten yksittäisissä kohdealueilla.
Tyypit Harjoitukset
kalorinkulutusta aerobinen liikunta on yhdistetty painonnostossa ja painonhallintaan ja sävy lihaksia koko kehossa. Tämä on perusta kaikkien kehon kuvanveistoa liikuntaa. Koska kukin elin on kuitenkin erilainen, liikuntaa vaihtelevat henkilöstä toiseen. Liikuntafysiologin Joey Atlas sanoi ylipainoisia naiset saattavat käyttää ylimääräistä aikaa sydän liikunta laihduttaa, kun taas ohut naiset saattavat sisällyttää enemmän lihas-rakennus harjoitukset hänen workout rutiini.
Keskittymäalueita
säädön lisäksi kertyminen varastoida rasvaa, kehon kuvanveistäjille keskittyä ulkoasun muuttaminen erityisen ruumiinosia. Jotkut naiset alkavat kehon kuvanveistoa vähentää selluliittia, tai esimerkiksi menettää tuumaa vyötärön mukaan Atlas. Yleensä yhteiset tavoitteet ovat madaltuminen vatsan, virkistävä rinnassa, selkä ja hartiat, ja joko kiinteyttävä tai parantaa olkavarteen, lonkat, pakarat ja reidet.