Wide-viritys kyykky sijoittaa valtavasti stressiä pakara ja takareisien vuoksi leveys jalat ja riippuvuus teidän posterior ketju. Voit tehdä hissi, perustettiin vuonna kyykky teline jalat sijoitetaan noin yksi jalka laajempi kuin hartiat. Kanssa barbell lepää teidän ansoja, purista lapaluiden yhteen. Tämä pakottaa sinua pitämään rintaa ja ydin tiukka. Jälkeen unracking baari, laskeutua hitaasti. Keskity kiinni selkään takaisin ja pitää rintaa ja säärissä pystysuoraan. Ajattele prosessi istuu takaisin tuoli. Kun painat samanaikaisesti supistuu teidän pakara ja tuo lantio edessä. Keskitytään kokeilemaan polvia ulospäin nousun aikana niin painotetaan edelleen takareisien ja pakaroiden lihaksia.
Romanian maastaveto
Romanian deadlifts ovat vaihtelua normaaliin deadlifts. Tämä vaihtelu asettaa aiempaa enemmän teidän pakara ja takareisien. Suorittamaan perustettu edessä barbell asettaa lattialle kuin olisit normaali maastaveto. Päästä alas ja tartu baari ilman pyöristystä selkää. Sinun ei pitäisi kyykistyä teidän tehdä normaali maastaveto mutta taivuta jalat niin, että ne ovat kulmassa, joka on välissä suoran jalan maastaveto ja normaali maastaveto. Tämä tarkoittaa reisi on noin 45 asteen kulmassa. Kun olet asennossa, pidä kädet suorina kun aktivoi pakara ja työnnä lantiota eteenpäin kunnes olet pystyasennossa. Palata bar maahan, hitaasti työntää pakara taaksepäin ja kumartua eteenpäin vyötäröltä. Muista pitää selkä kaareva kun laskea rimaa kohti lattiaa.
Hyvä aamut
Hyvä aamut ovat muita suuria posterior ketju hissi, joka todella stimuloi lihasten kasvua oman pakara. Voit tehdä tämän hissi, perustettu kyykky telineeseen kuin olisit laaja-viritys kyykky. Useimmat ihmiset joutuvat asettavat kätensä hieman leveämpi tankoon niin ne mahtuu hieman pienempi paikannus baari selällään. Kun olet perustettu, unrack baari. Liikkuvuus hyvää huomenta on paljon kuin että Romanian maastaveto paitsi sijaan pitää kiinni bar, barbell lepää hartioille. Työnnä pakara takaisin ja taivuta vyötäröltä kunnes vartalo on samansuuntainen tai lähes samansuuntainen maanpinnan kanssa. On nousu, ajaa lantio edessä, kun taipumista takareisien ja pakaroiden lihaksia. Tämä harjoitus asettaa valtavasti stressiä koko posterior ketju. On erittäin tärkeää pitää selkä kaareva kun teet hissi. Tarvittaessa aloita kevyempi kunnes alaselässä on tarpeeksi vahva käsittelemään raskaampia kuormia.