Tyypillinen lämmittelyyn ennen painonnosto koostuu kevyttä aerobista lämmittelyä. Voit hölkätä paikallaan, käytä elliptinen kouluttaja tai kuntopyörä tai pomppia vakautta pallo. Melko paljon mitään, joka vie sinut rikkoa kevyt hiki kevenee sinut liikunta lasketaan aerobinen lämmittely. Et halua sprintti tai tehdä mitään, joka olisi korkean rasituksen suoralta kädeltä. Verryttely on halutaan valmistautua enemmän rasittavaa liikuntaa. Lisäksi toimintaa kuten uintia ehkä ole liian käytännöllinen, koska sinulla olisi kuivua ja muuttua ennen nostamalla painoja, mikä jäähtyä sinua alas. Kunnollinen lämmittely-up saa tehdä viisi 10 minuuttia suoraan ennen nostamalla painoja. Aloittelijoille, jotka ei ehkä ole täydellinen voimaharjoittelun muodossa vielä pitäisi tehdä aerobinen lämmittely, koska olisi kaikille, jotka haluavat käyttää voimaharjoittelun osana laihtuminen ohjelma.
Lämmitellä Painot
Toinen tapa lämmetä painonnosto on tehdä erittäin kevyt joukko paino harjoitukset lämmetä lihaksia ja jänteitä. Voit esimerkiksi tehdä bicep kiharat kolme-viisi-kiloa painoja, kun normaali painot bicep kiharat olisi 10-20 kiloa. Voit kiertää läpi valopiiri lyödä ruumiinosia olet menossa töihin, että päivä, viettänyt 30-60 sekuntia jokaisen harjoituksen kunnes olet tehnyt viiden minuutin alkulämmittelyn. Voit halutessasi lämmetä alavartalon harjoitus tekemällä joitakin paino kyykky, plie kyykky ja kuollut hissit valoa käsipainoilla tai ei käsipainot. Ajatuksena on lämmetä lihasryhmiä työskentelemällä ne hyvin kevyesti, jotta ei riskiä vahinkoa. Siksi ei ole tarkoituksenmukaista tehdä punnerruksia kuin alkulämmittelyn, jos olet työskennellyt neloset ja latia. Punnerruksia seinää vasten tai polvillaan olisi hyvä lämmittely harjoituksen olisit työskentelee rinnassa. Yksinkertaisesti seistä noin kaksi-kolme jalkaa seinään ja aseta kädet noin rinnan korkeudelle seinään. Nojaa eteenpäin selkää. Taivuta kyynärpäitä ja laske itsesi kaksi tuumaa seinästä. Työntää takaisin ylös. Jatka teet näitä lempeä seinään punnerruksia maltillisesti ja hengittää syvään läpi koko verryttely.
Dynamic Warm-Up
dynaaminen lämmin -up yhdistyvät dynaaminen kehon paino harjoitukset ja plyometrics. Tämä on kehittynyt muoto warm-up, joka tehdään ennen enemmän urheilullinen painonnosto harjoitus, joka liittyy monien lentokoneita liikkuvuutta. Painonnosto harjoitukset, joissa esimerkiksi urheilullinen harjoituksia kuntopallo villapaidat ja jalkapallo heittoja hyötyisivät dynaaminen verryttely. Asianmukainen lämmittely harjoitukset kuuluisi puolella kyykky, useammassa tasossa keuhko ja kiipeilijöille. Liikunta, jota käytetään Davies testi ylävartalon olisi myös hyvä dynaaminen verryttely liikuntaa. Aloita push-up asema kädet alla hartiat ja selkä tasainen. Sinun pitäisi olla jopa varpaille. Ota oikealla kädellä ja aseta sen vieressä vasemmalla kädellä. Ota vasemmalla kädellä ja siirrä sitä vasemmalle niin, että se on nyt olkapään leveys etäisyyden oikealla kädellä. Nopeasti siirtyä vasemmalla kädellä takaisin missä se oli alun perin ja sitten siirtyä oikealla kädellä takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Et periaatteessa olla laahustavat kädet edestakaisin pitäen kehon push-up tai lankku asennossa. Tämä olisi hyvä lämmittely olisit työskentelee rintaa tai olkapäät.