Squatting harjoituksia sävy reidet, alaselkä ja pakarat. Kyykky tehdään taivuttamalla kehoa polvilleen, jossa on baari painon selässä. Painot ovat hallussa kädet. Taivuta polvia ja hitaasti alentaa kehon ikään kuin istut tuolilla. Painot pitäisi olla linjassa lantion. Sitten alkaa hitaasti nousta takaisin ylös seisten. Ole varovainen koskaan lukitse polvia tämän prosessin läpi. Squats voidaan suorittaa kanssa tai ilman painoja. Sävy kehon, keskittyä käyttämällä vähemmän painoa. Keskity liikkeitä ja toistojen määrä voit suorittaa.
Penkkipunnerrus
penkkipunnerrus on yhteinen painonnosto tekniikka, joka sävyjä rintaan, käsivarret ja olkapäät. Aloittaa penkiltä, makaa selkä vasten punnerruspenkki kattoa kohti. Nosta paino tanko telineeseen. Pidä paino bar mukavasti vartalosi edessä kädet hartioiden leveydelle. Pikkuhiljaa laskea rimaa kohti rintaa, paina bar asti kädet ovat täysin ulkona. Jatkaa näitä liikkeitä mukava määrä paino. Aivan kuten kyykky, keskittyä toistojen määrä voit suorittaa käyttämällä hyvä muoto eikä määrä paino voit nostaa.
Leuanveto tai Soutu
pyöristää virkistävä harjoitus leuanveto harjoituksia tai soutu. Nämä harjoitukset keskittyvät yläselän ja aseita. Chin-up harjoituksia käyttää perinteistä leuanvetotangossa. Bar pitäisi olla teidän korkeus tai hieman korkeampi. Kädet hartioiden leveydelle, tartu baari kämmenet ylöspäin. Napata bar niin elimistö ei enää kosketa maahan, vetää leukaa kohti baari, laske ja toista. Voit myös käyttää soutulaitteet työskennellä saman lihasryhmiä.