Naiset haluavat kasvaa lihas tarvitsee riittävän määrän ja laadun kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita. Paras tapa varmistaa, että olet saada vitamiineja tarvitset kasvaa lihas on ottaa laadukkaita monivitamiini ja välttämätön kivennäisaine tuote. Paras vedot tuotteita, jotka tarjoavat erillisen pilleri vitamiineja ja kivennäisaineita. Valitse tuote, joka suosittelee otettava ainakin kaksi kertaa päivässä, koska elimistö ei pysty käyttämään kaikkia vitamiineja se saa kerralla muutenkin. Laatu monivitamiini auttaa sinua saamaan ravintoaineita sinun täytyy saada läpi liikuntaa ja palauttaa oikein välillä liikuntaa. On myös tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio, kuten hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja täysjyvätuotteita.
Kalsium
Naiset ovat vaarassa alhainen kalsiumpitoisuus . Kalsiumia tarvitaan luuston tiheyttä ja nivelten hyvinvoinnille, ja torjua osteoporoosia. Naiset tarvitsevat vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä. Jos olet aktiivinen - varsinkin jos teet vastarintaa koulutusta - vahva luuston ja nivelten voi auttaa pitämään sinua loukkaantuu.
D-vitamiini
Tietoisuus korkea D-vitamiinin puutos on naisten keskuudessa nousussa. D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymistä. Kun ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, elimistö vaatii kalsiumia tallennettu luita, mikä edelleen heikentää luita. Naiset, jotka saavat liian vähän tätä vitamiinia voi lihaskipuja, luunmurtumat, vähentää kestävyyttä, heikentynyt immuniteetti ja muita ongelmia.
Iron
Naiset tarvitsevat 15 mg rautaa tavata päivittäin vähimmäisvaatimukset. Kun rauta on alhainen, veri voi kuljettaa happea soluihin. Tämä tarkoittaa sitä, lihakset eivät voi toimia optimaalisesti. Urheilijat, jotka eivät saa tarpeeksi rautaa voi kokea päänsärkyä, vähentynyt ruokahalu, huono kestävyys, vaikeus kiinni heidän henkeään ja jatkuva väsymys.
On kaksi pääsyytä naiset voivat saada liian vähän rautaa. Naiset syödä vähemmän rautapitoisia ruokia kuten punaista lihaa kuin miespuoliset kollegansa. Ja monet aktiiviset naiset kuluttavat liian vähän kaloreita, joten ei saa tarpeeksi rautaa niiden ruokavalioon.
Aminohapot
Glutamiini on aminohappo jota jotkin painon nostajat auttaa kehoaan toipumaan intensiivistä liikuntaa. Glutamiini Tehostaa glutationia, antioksidantti, joka auttaa elimistöä poistamaan stressiä intensiivistä liikuntaa ja estää lihaskudoksen jälkeen painon nostamiseen.
Kreatiini on toinen aminohappo täydentää joidenkin painon nostajat. Kreatiini auttaa tarjonta lihaksia energiaa. On kreatiini punaista lihaa, mutta monet painon nostajat käyttävät ravintolisiä samoin. On myös näyttöä siitä, että kreatiini auttaa lisäämään voimaa ja kasvaa lihasmassaa.
Getting Ravinteet
Useimmat ravitsemusterapeutit ja kouluttajat suosittelevat monivitamiini. Toiset voivat suositella muita lisäravinteen perustuu erityisiin terveyden ja ruokavalion asioita ja tavoitteita. Mutta muista, ei korvaa terveellistä ruokavaliota runsaasti kaikkia vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja keho tarvitsee.