Miten saada Vahvuus Chin Up

Chin-ups tai pull-ups, ovat liikunta käytetään vahvistamaan ja ylläpitämään takaisin ja ylävartalon lihaksia. Monet ihmiset kokevat, että leukaa ovat haastava harjoitus. Kuitenkin hyödyt voisivat tehdä leuanveto voivat olla merkittäviä, ja joidenkin käytännössä ja voimaharjoittelun, on mahdollista saavuttaa tämä tavoite. Käyttämällä paino-koulutuksessa sekä työtä leukaa itse ovat tehokkaimpia tapoja rakentaa tarpeeksi voimaa alkaa käyttää leukaa säännöllisesti. Asiat Tarvitset Chin-up-baari
Liikunta laitteet | Painot
Näytä lisää Ohjeet
1

harjoitella leukaa. Vaikka et ehkä ole voimaa aluksi yksinkertaisesti työskentelevät teko leuanveto itse auttaa sinua alkaa rakentaa lihas tarpeen tehdä täyden leuanveto. Aloita yksinkertaisesti roikkuu baarissa niin kauan kuin voit. Vähitellen lisätä määrää vaivaa käytät kun harjoitellaan.
2

Käytä koneen, jonka avulla voit tehdä sivusuunnassa pulldown, tämä harjoitus on samanlainen leuanveto, miten se käyttää kädet ja takaisin. Sen sijaan, että vetämällä itseäsi, sinun tulee vetää painoa alas.
3

Työ avustettu leuanveto koneen. Nämä vähentävät määrä kehon painoa, että voit työskennellä kun käytännössä leukaa. Käytä tätä hitaasti lisätä määrää painon teillä on kun työtä vahvistaa selkää ja aseita.
4

Do negatiiveja. Nämä ovat vastakohta leuanveto, ja tässä tavoitteena on aloittaa leuka edellä baari ja alentaa painoa mahdollisimman hitaasti. Harjoitella negatiivit, jotta lisätä voimaa ennen kuin yrität leuanveto.
5

Käytä muita harjoituksia, jotka lisäävät ylävartalon voimaa, kuten punnerruksia ja painonnostossa, jotta voidaan parantaa voimaa sinulle hyötyä koulutusta leuanveto.