Painoliivistä
Näytä lisää Ohjeet
1
Lääkäriin ja varmista, että vastus koulutus ja painoa kantavien harjoitukset ovat turvallisia .
2
Kehitetäänkoulutusohjelma push ups , pull ups , kyykky ja keuhko sekä sydän toimintaa, joka kuuluu juoksu, lenkkeily tai teho kävely . Suorita tämä ohjelma kolme kertaaviikossa kahden viikon ajanpainoliivejä .
3
Lisää viisi prosenttia kehon painoaliivi . Teesama harjoitus hoito kehitettiin vaiheessa 2 .
4
Lisätäpainoliivi yhden tai kahden punnan välein kerranviikossa tai tarpeen mukaan pitääkseenharjoituksia haastava .