Ojentajaköysi pulldowns tehdään käyttäen kiinnitetty köysi yläpuolella talja. Tartu köysi molemmin käsin ja pidä kyynärpäät lähellä kylkiä. Vedä köyttä alaspäin, ja kun kokonaan ulos kädet alas, vedä kätesi kaukana toisistaan. Ojentajaköysi pulldown eristää ojentaja, ja on hyvä käyttää vetelä aseita. Käyttämällä köysivoimia ojentajatanko lihakset työskentelemään itsenäisesti.
Tricep Takaisku
suorittaa ojentajatanko takapotkun, tarvitset 6 - 8-lb. käsipaino. Voit treenata yksi käsi, ja samalla tuetaan itseäsi toisen käden jakkara tai tuoli. Pidä jalat mukavasti toisistaan, toinen jalka eteen muut. Nojata eteenpäin, ja anna käsipainot roikkua teidän puolellanne. Laajenna kyynärpää niin koko varsi on maanpinnan suuntaisesti. Laske käsipaino ja toista prosessi 10-15 toistoa.
Bicep kiharat
Place käsipaino jokaisen käden ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin. Pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa, hitaasti taivuta kädet kohti lapaluiden. Vain alaosa kädet tulisi kulkea. Älä pidätä hengitystä, kun suoritat tämän harjoituksen, ja edelleen nostaa ja laskea painoja, kunnes tehdään 15-20 toistoa jokaisen käsivarteen. Bicep kiharat voi sävyttää kädet korvaamalla rasvaa lihasten.