Miten kehittää Huge Arms vapaalla Painot

Oikea ravinto ja lisäravinteet ovat tarpeen saada aseita kilpailun taso, mutta pysyviä tuloksia saadaan vain nostamalla säännöllisesti. Käytä seuraavat 20 minuutin rutiini rakentaa jumalattoman kädet nopeasti kolme liikuntaa viikossa. (Tässä artikkelissa oletetaan, että osaat tehdä tiettyjä harjoituksia. Jos tarvitset opastusta, puhua personal trainer tai muu toimihenkilö oma kuntosali.) Mitä tarvitset
Painonnosto laitteet | Lehti seurata tuloksia

Näytä lisää Ohjeet
sävytys ja arviointivaiheessa
1

Perhoset. Keskity kädet (eikä rinnassa) ja koko varsi harjoitus. Pidä paino valo, sillä tämä on warm-up.
2

hauiskäännöt. Keskity koko liikerataa, hitaasti valoa painot.
3

punnerrusta. Aseta kädet lähellä vartalo kyynärpäät huomautti kohti lantiota. Tämä asettaa kuormitusta ojentaja. Keskity koko liikerataa, hitaasti.
4

käsipainot (pitoisuus) kiharat. Yksi käsi kerrallaan niin paljon painoarvoa kuin voit hallita.
5

Ojentaja. Käyttäen käsipaino pidetään molemmin käsin, nosta niin paljon painoarvoa kuin voit hallita.
6

Kyynärvarren kiharat. Käytä valoa barbell täällä.
Vaihtelevat Workout
7

Vietä kahdeksan viikkoa tekee edellä harjoituksia kevyt: kolme sarjaa 10 toistoa kutakin.

8

Rest viikon.
9

Vietä 8 viikkoa tekee edellä harjoituksia kohtalainen paino: viisi sarjaa viiden toistoja jokaisen.
10

Rest yhden viikon ajan.
11

viettää kahdeksan viikko tekee edellä harjoituksia raskas paino: yksi sarja kutakin viisi, neljä, kolme, kaksi ja yksi toistoa.