Aloita tämä harjoitus maaten selällään. Tämä voidaan tehdä harjoitus penkki tai lattialle. Aina tulenjohtaja kun teet paino harjoitukset poistaa painoa, jos saat kiinni. Kätesi olisi ojensi teidän puolellanne, käsipaino jokaisen käden. Jos olet juuri aloittamassa workout rutiini, kokeile käyttää kevyitä taakkoja. Mikään edellä viisi kiloa pitäisi käyttää ensin. Hitaasti nostaa kädet edellä rintaa. Todella flex rintalihakset nostat. Pidä sitä vain toinen ja sitten lasketaan sitä hitaasti. Pidä sitä toista levossa ja nosta. Tehdä kahdeksan-kymmenen toistoa (toistoa) kolme-neljä kertaa.
Sulje Grip Penkkipunnerrus
Bench painamalla on erinomainen vahvuus harjoitus. Tämä muutettu versio keskittyy your inner rintalihakset. Ennen kuin aloitat, laita sopiva määrä paino baarissa. Jos olet aloittelija, älä laita enempää kuin 50-100 kiloa baarissa. Enempää on liikaa. Nosta se muutaman kerran saada hyvän tuntuman, mitä voi käsitellä. Aina on spotter.
Makaa penkillä alle barbell ja napata baari. Siirrä kädet keskellä baari. Niiden pitäisi olla tarpeeksi lähellä koskettaa. Tehdä kahdeksan-kymmenen toistoa kolme-neljä kertaa.
Cable Jakosuotimet
Tämä harjoitus edellyttää ylemmän kaapelin asemalle. Nämä koneet ovat saatavilla useimmissa kuntosaleja. He käyttävät kehon vetämällä painotettu kaapeleita. Ne on helppo säätää, ja helpompi kuin muut kehonrakennuslaitteilla. Napata kahvat ja astu oikea jalka eteenpäin. Tämä auttaa saldosi.
Vedä kahvat kohti vyötärön. Kumartua eteenpäin, joka ulottuu rintaan. Sisäinen rintalihakset tulee kovasti pitää sijaintisi. Pidä se viisi sekuntia ja anna painon kaapelit vetää sinut takaisin. Kolme sarjaa 10-12 toistoa pitäisi olla kaikki mitä tarvitset.