supraspinatus on hyvin pieni lihas, ja näin ollen se vaatii vain pienen määrän vastus käyttäessään. On tärkeää minimoida toiminnan deltoids kun teet näitä harjoituksia siirtämällä varren kautta erityinen liikerataa ja käyttää painon lasku. Aktivointi deltoids vähentää hyötyä supraspinatus lihas.
Empty Can
Tämä harjoitus tehdään joko ilman painoa, tai pieni määrä, kuten 5 kiloa. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja käsivarret sivuilla. Tee käsivarren sisäänpäin niin pitkälle kuin se menee. Kuvittele, että olet keskellä kello 12 suoraan edessäsi ja 3 suoraan oikealle. Suorita liike nostamalla käsivarsi (peukalo alaspäin) koskettaa 2 kellon (tämä on oikea käsi-vasempaan, kuvittele 9 on suoraan vasenta ja kosketa 10). Älä tuo kättäsi tahansa yli pään. Pidä yläreunassa yhden sekunnin, sitten palata alkuun. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoa, lepää välillä vahvistetaan.
Täysinäisen
Tämä harjoitus tehdään samassa liikkeessä kuin tyhjä tölkki. Kun koko voi kuitenkin varsi käännetään ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista, niin peukalo on ylöspäin. Käytä samaa määrä paino kuin tyhjä tölkki. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoja ja loput välillä vahvistetaan.
Tämä harjoitus voidaan tehdä puhallettava käyttää pallo. Lie alaspäin sitä rintaa pallo ja jalat koskettavat maata. Kierrä kädet ulospäin niin peukaloilla kasvot kattoon. Nosta molemmat kädet ylös, jotta he tekevät "Y" muoto (hartiat noin 45 asteen kulmassa suoraan edessä), kunnes ne ovat vaakatasoon maahan. Pidä huipulla yksi sekunti ja palaa alkuasentoon. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoja.