kaapeli crossover käyttää sekä hihnapyörät samalla työskennellä rintaan ja olkapäät. Kun olet asettanut paljon painoa molemmille puolille, aseta pyörien hyvän sijainnin niin olet vetämällä alas. Seiso keskellä vipunosto kone yksi talja kummassakin kädessä. Nojaa hieman eteenpäin, taivuta kädet hieman välttää vahingoittaa hauis ja vedä kädet yhteen edessä kaaressa liikkeessä. Vain olkapäiden tulisi siirtää, ei kyynärpäät tai torso. Kun kädet tavata edessäsi, hitaasti jotta ne voivat palata puolin. Tämä on yksi toistoa.
Cable Preacher Curl
kaapeli hauiskääntöpenkki on perustettu siirtämällä pyörän pohjaan seistä niin olet vetämällä ylöspäin. Aseta hauiskääntöpenkki penkki lähellä talja. Aloita kädet suoraan alas ja napata pyörä baarissa. Curl kädet ja nosta pyörä bar asti rintaa. Älä nojata taaksepäin, tai olet vaarassa loukkaantui selkää. Kun olet kiertynyt kädet täysin, hitaasti laskea rimaa takaisin alas. Tämä on yksi toistoa. Jos sinulla ei ole penkki, voit tehdä tämän harjoituksen seisomaan vieressä talja.
Ojentaja Pushdown
ojentajat pushdown suoritetaan käyttäen sekä aseita, mutta vain yhdellä kaapelilla. Määritä ensin hihnapyörän korkeus pään yläpuolella. Parempi kiinnitys on baari taivutettu 90 asteen kulmassa. Seiso suorassa ja napata baari overhand ote kädet koukussa kyynärpää. Paina alas teidän ojentaja, joka sijaitsee takana olkavarteen, suoristaa kädet teidän puolin. Älä nojaa eteen-tai taaksepäin auttaa painamalla baarissa alas. Kun olet suoristaa kädet, hitaasti anna baari nousu kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Tämä on yksi toistoa.
Lavastus ja toistot
Sarjojen ja toistojen, että et riippuu tyyppistä koulutusta, että olet tekemässä. Esimerkiksi, jos olet kiinteyttää lihaksia, voit tehdä kolme tai neljä sarjaa 10-12 toistoa kutakin. Jos rakennat voimaa, voit tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa neljästä kuuteen toistoja jokaisen.